維密寶貝的瘦身武器，每天10分鐘擊碎脂肪，打出馬甲線！

誰說女星都是花拳繡腿

姚晨曾經在微博上開玩笑說：

勵志早日成為打得過流氓

下得了廚房的新一代女打星

而她最近對搏擊的熱愛非同一般！

兩個月前，姚晨發文要成為下一代女拳王。

以為是說說而已

卻沒想正式進入職業拳手特訓了

不再是之前為了健身小打小鬧

她還特別「拜師」鬼絞王姚紅剛

似乎大有要進軍職業拳壇的架勢。

一招一式都打得很認真

甚至一度還累得趴在地面上

這麼大的運動量

生完兩個娃的她身材也自然不會差

看樣子都是拳擊的功勞啊

又瘦又美的辣媽

就問你們羨慕嗎？

姚晨不是唯一練拳擊的明星

這項在普通人眼中有些暴力血腥的運動

早已風靡了娛樂圈

「健身達人」孫儷娘娘也早已get了這項新技能。

瘦瘦就被張雨綺這組拳擊大片圈了粉！

「女神」集體變身女漢子

原來除了孫儷、張雨綺

謝娜、高圓圓、江一燕她們都是搏擊真愛粉！

帶著文藝女青年獨特的清冷和

江南女子的溫婉氣質

江一燕一直都是

娛樂圈的一股清流

誰說文藝女只懂風月情濃

你看

文藝女神也有如此「彪悍」的一面哦。

陳喬恩錄製真人秀《我們來了》時

一身拳擊手裝扮登場

帥氣揮拳的POSE被粉絲喊「恩哥哥」。

一言不合就要用無敵右勾拳打爆別人的腎

瘦瘦都要妄自揣測

陳喬恩一直沒嫁

是因為她太暴力了咩？

這是要多特別才能控制住這樣的她啊？

說起暴力誰都比不過謝娜

看看娜娜這個快攻

直接把江一燕逼到牆角KO......

街拍女神高圓圓

也在健身教練陪同下練習拳擊

帶著大大的拳擊手套認真重複地練習一個動作

號稱「21世紀初女性身材標杆」的維密天使

在我們的眼裡天使們的生活是這樣的

其實她們實際上大部分時間在這樣

T台上看上去或許弱不禁風的她們

也會選擇拳擊作為日常健身項目。

吉賽爾·邦辰 (Gisele Bündchen)

世界上最紅最賺錢的第一超模辣媽

吉娘娘最愛的運動也是跳繩與拳擊。

阿德里亞娜·利馬（Adriana Lima）

出場費排名前三

維秘簽約時間最長的模特

37歲的她又當模特又當媽

身材依舊保持得這麼火辣

完全看不出來是兩個孩子的媽媽

而當人們向她求教保養秘笈的時候

她總是說：

拳擊就是讓她保持身材火辣的法寶

到秀前三周

她每天要進行兩次長時間、高強度訓練

包括拳擊操等。

目前Adriana Lima也是維密中拳擊打的最好的天使

甚至可以挑戰一下專業的拳擊運動員。

吉吉·哈迪德（Gigi Hadid）

作為1995年出生的新生代維密天使

吉吉初次登場的時候

就以完美的身材、出色的表現大放異彩

賺足了人氣與眼球

Gigi Hadid也十分熱愛拳擊

既能健身還能促進全身血液的流動

順便排遣壓力

分分鐘就練就好身材

一舉多得何樂不為？

人家練拳可不是花架子

看這出拳的速度和靈活性，

一般男生恐怕也不是她的對手吧！

好怕泥萌看到Gigi帥到爆的拳擊動作被她掰彎。

在Gigi Hadid的影響下

她的好閨蜜金小妹Kendall Jenne

也逐漸愛上了這項炫酷的拳擊運動。

卡莉·克勞斯（Karlie Kloss）

作為曾經模特界學霸

美貌與智慧並存的女神KK

也喜歡拳擊這項運動。

曾經還在一場MV中與閨蜜霉霉

上演了一場無與倫比的拳擊對打。

KK在健身中常把自己當做

是一名運動員而不是模特

可見運動量有多大。

糖糖（Candice Swanepoel）

她的魔鬼身材也離不開拳擊

糖糖的靦腆恬靜在眾天使中顯得猶為凸出

但揮起拳來也是毫不含糊

粉紅色的拳擊手套瞬間激活你的少女心~

老牌超模 Doutzen Kroes

Elsa Hosk

在大秀之前會去上很多堂拳擊課

這讓她的膚色更好看、身體看起來更結實外

體態也會修長許多。

她還和Martha Hunt打過一場拳擊比賽

兩人大秀翹臀美腿展示健美身材。

Izabel Goulart

Izabel Goulart 的六塊腹肌真是羨煞旁人

多次和健身房的人型靶子親密合影

95後新晉超模 Kelly Gale

身兼超模、演員、設計師等數職的

Heidi Klum 是最早開始打拳的明星之一

Rosie Huntington-Whiteley

在拳擊台上的身手也相當不錯

難怪可以把男神傑森·斯坦森抱回家。

除了維密天使

越來越多的明星和潮人正參與到這項運動中來。

潮流女神Adrianne Ho

中法混血的潮流女神Adrianne Ho

也是拳擊運動的 Big Fan

她說自己正在健身領域尋求更多機會

想和更多的品牌進行合作

翻開她的個人網站

可以看見不少手戴拳擊套的性感照片。

Rita Ora和英國職業拳擊手

前世界冠軍 David Haye 進行較量

Jennifer Lopez的身材

幾十年如一日的完美

拳擊這項運動一直都功不可沒

麥姐發達的肌肉背後是常年的刻苦訓練

拳擊當然也是必不可少的一項。

布蘭妮的經典拳擊造型

水果姐索性把VMA音樂頒獎禮的舞台

改造成了一個拳擊擂台

Rihanna甚至聯手Puma

設計了自己的專業拳擊運動衣

Nicki Minaj的這款星條旗手套

來自 Gasoline Glamour

星星點點的水鑽相當搶鏡

你們可能不禁要問

怎麼這些女明星都迷拳擊？

這項暴力的運動有什麼魅力吸引了她們呢？

01

減脂。

這就不用多說了，人家靠身材吃飯的超模都選擇拳擊，這效果還用懷疑嗎？拳擊平均每個小時大概會消耗700卡路里的熱量，是所有健身項目中消耗最大的一種。手臂，你的腰腹、臀腿都會參與發力，能明顯增強肌肉力量和身體靈活性，減脂塑形的效果也是一級棒。

02

塑形。

拳擊步伐靈活多變，練習拳擊的女孩子多小腿細，下肢長，臀位高。同樣，也是練就馬甲線的好方法。同時，肩背的肌肉、韌帶都可以得到適度的鍛煉，有助於糾正駝背，讓你身姿更挺拔，提高自信。

03

宣洩情緒和減壓。

把壓力通通打出去，也是拳擊受到眾多明星歡迎的原因之一，拳擊迎合了人類需要打擊東西的天然本性。雖然現在流行瑜伽，但瑜伽並不一定適合所有人。對某些人來說，平靜的反思也會是一種精神折磨。對於這些人來說，他們需要的往往是激烈的體能化運動，例如拳擊來減輕壓力。

04

趣味性強。

拳擊真的很好玩，練了拳擊的人都會告訴你同一件事，那就是打拳比跑步、器械等由一而終、一成不變的運動好玩多了。在拳擊運動中，步伐、出拳都有很多靈活的變化，如果你善於思考，能夠以智取勝，那麼你會發現更多的樂趣。

05

動作簡單易學。

每個星期只要作2-3次，一個月之後，身體就會出現明顯的變化。例如：加強了關節活動能力、肌耐力，身體不再僵硬；消耗熱量並增加肌肉量，進而減輕體重。

條件不允許的在家可以這樣做喔！

Move 1：

雙腳分開與肩同寬，雙手各執一個啞鈴，一隻手緊握一個啞鈴手臂彎曲緊貼胸部，另一隻手筆直向前出拳。先做8個慢動作熱身，活動筋骨。然後快速出拳，雙手各做一分鐘。注意全程手臂用力，不要依靠身體的力量。

Move 2：

雙腳分開與肩同寬，雙手各執一個啞鈴，緊貼於胸部的位置作為起始動作，然後交替向外出拳，重心保持穩定不要傾斜，同樣8個作為熱身，然後堅持一分鐘快速出拳。

Move 3：

同樣雙腳分開與肩同寬，雙手各執一個啞鈴平舉於胸前，然後手腕處上下轉動啞鈴，手臂保持不動並且不要垂下來，堅持1分鐘為一組。

Move 4：

雙腿分開與肩同寬一前一後站立，雙手各執一個啞鈴一隻手緊貼胸部，另一隻手向外出拳，與以上動作不同的是不要平行向外出拳還是手肘彎曲向外，分別為平行、向下以及向上。先做8個較慢的熱身動作，每隻手臂再做32個快速出拳。

Move 5：

拳擊一直以來是Adriana Lima最喜歡的運動，她說："我發現打拳不但對身體好，也能滋養心靈，我認為這是有史以來最好的事情。這是你學習新的東西，每天都會有一些新收穫。這是一個挑戰，我喜歡挑戰。"因此這個動作大家最好找個小夥伴輔助，注意打拳的過程要快、狠、准，同樣堅持一分鐘。

Move 6：

這個動作大家需要一根杆子，雙腿分開與肩同寬，收緊核心肌肉，肩膀向後。雙手置於身後握住杆子，先將杆子緊貼臀部，然後平行向後舉起至最高點再回到起始位置注意不要碰到臀部，可以循序漸進地加快，同樣堅持一分鐘。

Move 7：

同樣雙腿分開與肩同寬，收緊核心肌肉，肩膀向後。雙手置於身後握住杆子，放置在身後與身體保持一定距離堅持十秒。然後利用肩膀的力量帶動雙手手臂左右前後擺動，然杆子前後擺動，同樣堅持一分鐘為一組。

這組訓練

是由之前提到過的Adriana Lima親自示範

一共分為7個動作循序漸進由慢到快地進行

建議大家每周堅持3至4次就會有明顯的效果喲。

你的人生如果連拳擊都嘗試過了

還有什麼不敢的呢

彪悍的人生在此一試！

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