早飯前刷牙還是早飯後刷牙，這事兒也有講究？

老話說：牙好胃口就好。

牙齒出問題，的確很影響吃東西，胃口不好，營養不夠，全身性的其他問題也跟著來了。

別看好像是件小事，但關於刷牙這事兒，還真不一定都了解得那麼清楚。

怎樣才算真正做好口腔清潔衛生工作了呢？

一起看看口腔科的許桐楷醫生總結的 10 點小知識吧。

早飯前後都能刷牙

只要刷就可以了

有人覺得：

飯後口內有大量的食物殘渣，刷刷牙清潔一下的好處是毋庸置疑的。

但也有人認為：

食物會降低口腔內的 pH 值，造成牙齒表面的微腐蝕，如果在牙齒這個比較脆弱階段刷牙的話，可能會造成牙齒表面釉質的額外損失，所以應該在飯前刷牙。

事實上，二者都有道理，早飯前還是早飯後刷牙，學界還沒有一個統一的定論。

健康頭條的建議是，

無論早飯前後，只要記得認真刷牙就好。

大家完全可以根據自己的習慣和作息規律安排，不必拘泥時間。

選擇含氟牙膏

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《中國居民口腔健康指南》指出：

使用含氟牙膏刷牙是安全、有效的防齲措施，其在世界範圍的廣泛應用是齲病發病率大幅度下降的主要原因之一。

簡單說來，氟既能防止牙齒表面溶解，還能促進已經發生了溶解的表面重新堅固起來。

所以，含氟牙膏能有效預防齲齒，僅僅用含氟牙膏刷牙不用擔心氟過量攝入。

刷牙前牙膏可以沾水

有傳言：

如果牙膏沾水，會起很多泡沫，讓人誤以為已經刷了很久而提早結束刷牙……

其實刷牙是一種枯燥的重複活動，不管是否沾水，刷牙的時候人們都會覺得時間過得快一些。

事實上，牙膏沾些水之後，泡沫會更豐富，有助於清潔牙齒。

牙膏在嘴裡溶解、發泡，都需要水，雖然口腔里有唾液，但對於敏感型的朋友，牙膏吸收太多口腔黏膜的水分，可能會難受甚至掉皮。

注意一點，一些脫敏和美白牙膏的有效成分遇水後會快速分解，刷牙就不要沾水了。

從右邊開始刷牙

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有一個有意思的現象，很多人右側牙齒的牙石都比左側略多。

究其原因，是因為右手拿牙刷時，刷右側會費勁一些，右側牙齒的清潔狀況就差一些。

所以，健康頭條的建議是，

先集中注意力刷右邊的牙齒。

當然咯，如果是左撇子，就先從左邊開始刷。

刷毛保持斜 45 度

牙菌斑容易長在牙齒的中下 1 / 3 靠近牙齦的位置，甚至牙齒和牙齦之間的間隙。

刷毛斜 45 度，清潔牙齒和牙齦交界的位置，效果最好。

牙幅度不宜過大

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正確的方式是小幅度水平震顫，幅度不超過一兩顆牙的寬度。

應該一顆牙、一顆牙，從前到後、從後到前地刷，除了緊挨著的鄰面，不遺漏其他幾個面。

幅度大了，容易損壞牙齒。

刷牙至少要刷兩分鐘

先做個簡單的算術題。

不算智齒一般有 28 顆牙，每顆牙有 3 面要刷，一共 84 個牙面，2 分鐘算下來每個面平均刷不到兩秒。

所以，

如果要想達到比較好的清潔效果，兩分鐘都未必夠。

有些電動牙刷是有計時功能的，如果用的是手動牙刷，最好看著表，刷夠時間。

牙齦出血更要認真刷

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牙齦出血，最常見的原因就是牙齦周圍髒了，牙齦發炎了，發炎的牙齦就會容易出血。

但越怕出血，越不好好刷牙，炎症就越嚴重……

所以，

越是出血的地方越要好好刷。刷乾淨以後，牙齦消炎自然就不出血了。

需要注意的是，如果認真刷牙一星期還是出血，可能需要進一步治療，單靠刷牙不能解決問題。

刷牙後記得刷舌頭

舌苔上生活著許多細菌，有一些會導致蛀牙、牙周炎等，細菌代謝物還可能造成口氣。

直接用刷毛刷舌頭，需要輕一點，否則容易傷到舌頭。

用牙刷背面的橡膠制刷舌區域或專用刮舌板，效果會更好。

盡量刮到舌頭根部，但也可能有嘔吐感，需要慢慢練習。

漱口水不能替代刷牙

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漱口水可以沖走部分食物軟垢，併產生一定抗菌作用，改善不良口氣。

但漱口水並不能有效去除牙菌斑，也無法抑制牙周致病菌生長，就算天天飯後用漱口水，也必須好好刷牙。

世界衛生組織（WHO）提出的健康標準中有一條就是：

牙齒清潔，無齲齒，不疼痛，牙齦顏色正常，無出血現象。

希望老友們記得許大夫總結的這 10 點關於刷牙的小知識。願我們的牙齒堅固完好。

牙好胃口就好，吃嘛嘛香，身體健健康康！

轉載請聯繫：doctor@dxy.com

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