練肌肉、健身還要區別對待？胖子要先減脂再增肌

胖子，即對於體重過重或體形過於寬碩的人的俗稱。胖，指人體內含脂肪多。但是，從醫學上講肥胖並不是一種病，而是營養過剩時能量以脂肪的形式貯存在皮下形成堆積。

對很多剛接觸健身的新手來說，

增肌也叫做力量訓練。

其實對於大部分健身愛好者而言，

剛開始接觸健身

都要從「增肌」，

或者是「力量訓練」開始~

一旦增加肌肉量，我們的基礎代謝就會得到一個提高，能夠快速的改善身材，增強身體的狀態！而且，肌肉量的增加可以帶走身體很大一部分脂肪，並且加快後期減脂的進程。

但是，一開始健身便一味從減脂/有氧起步的人，後期很快就陷入減脂期的瓶頸甚至體重快速反彈。更關鍵的是就算我們通過大量有氧減脂下來了，那麼我們身上的你的皮膚一定是鬆鬆垮垮、其丑無比的！

由此看來，不管是男是女！只要不是那些皮脂極高體重奇大的人群，我一般都建議從增肌（也就是力量訓練）開始！

兩全其美，對健身而言就是放屁~

我減脂怕掉肌肉！

我增肌怕長脂肪！

我都快煩死了！

親愛的，聽我說，人生哪有沒有兩全其美的事呢？

一旦選擇增肌，身體需要的熱量回個到一個大幅度提高，身體以合成代謝作為主導，長脂肪是絕對必然的。

而減脂需要消耗的大幅度提高，分解代謝作為主導，減脂掉肌肉是不可避免的，就算我們的飲食做得再精細、你吃再多的補劑也無濟於事。

但是，增肌之後減脂，因為肌肉提高了你的代謝，反而會更快的減脂，也能避免減脂之後的身體走樣，這只需要你短暫放棄對脂肪的執念！

給你兩個方案：

1、增肌之後減脂，增肌時間不少於三個月，減脂期不少於兩個月。

2、以極其緩慢的速度增加肌肉，同時配合低強度有氧減少、控制脂肪，一般這樣的周期要在六個月以上。

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