跑步12周以上才能減肥

許多人就開始了以降低體重為目的的鍛煉。新的研究表明，如果你堅持進行正確的鍛煉方式，你有能力改變身體與食物的相互作用。這不僅僅關乎燃燒卡路里，鍛煉還能影響荷爾蒙。

通常認為，鍛煉會增加胃促生長素的分泌，運動令你更飢餓。跑步的女性胃促生長素水平飆升，這意味著她們將在自助餐中大快朵頤。但事實並非如此。美國懷俄明大學的研究發現，跑步之後，女性吃掉的卡路里比跑步消耗的還少幾倍。

研究人員認為，她們的剋制是因為其他荷爾蒙的升高引發了飽腹感。科學界是在近期剛剛發現了這些荷爾蒙，現在已知它能告訴我們的身體已經獲得了足夠的燃料，別再吃了。研究認為，這些「飽腹激素」的水平升高，「平息」了胃促生長素髮出的信息。值得注意的是，靜坐和步行均不能改變女性血液中飽腹激素的水平，步行的人甚至會吃得過多，在自助餐中吃下去的卡路里超過了她們運動消耗的量。

另一項相關研究探索了相當於慢跑的適度鍛煉的作用。研究發現，跑步12周後，原先久坐超重的人們開始感覺到他們不能吃得太多，儘管他們對此並不自知。運動「提高了人體判斷熱量攝入並據此作出調節的能力」，領導研究的挪威特隆赫姆科技大學教授卡蒂阿·馬丁斯說。研究說明，跑步對調節人體飽腹機制的效果比步行好。飽腹機制與運動持續的時間也有關。馬丁斯說，你需要堅持幾個月，才能真正獲得良好的食慾控制能力。

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