胎寶寶絕對不能缺鈣，孕媽媽補鈣不要錯過了黃金時期！

孕期補鈣是為了及時給胎兒提供營養，維持胎兒的生長發育。然而，很多孕媽媽並不知道如何補，有人說直接購買鈣片，有人則認為保健品不利於健康，應選擇食補。那麼究竟應該怎麼補呢？

胎兒絕不能缺鈣：

成人缺鈣會腳抽筋，得骨質疏鬆，而胎兒缺鈣，則易患上先天性佝僂病。當胎兒無法從母體獲得足夠的鈣時，孩子就可能會患上先天性喉軟骨軟化病，患上這種病的孩子，先天性軟骨捲曲，很易阻塞喉嚨，而且還會打鼾，不利於孩子的健康成長。

更重要的是，胎兒缺鈣，出生後還可能患上前囟門閉合異常、肋骨串珠、漏斗腦和雞胸告示佝僂病，影響孩子一輩子。

孕期媽媽補鈣的黃金時期

孕媽們補鈣的黃金時期是從懷孕4個月開始，這之後是補鈣的黃金時期。因為這段時間胎兒正在快速發育成型，需要大量的鈣質；這期間准媽媽如果出現抽筋、牙疼的情況，就需要多補點鈣了。

孕媽媽補鈣要避免的誤區：

誤區一：多喝骨頭湯

用骨頭湯補鈣真的有效嗎？大多數人都信了，但事實卻是，它的補鈣效果並不理想。

首先，骨頭湯中的脂肪含量較高，喝太多會增加脂肪攝入量，導致體重加快增長；

再者，科學證明骨頭中含鈣量確實比較豐富，但這種鈣質卻因為化學結構的關係，很難從骨頭中溶解到湯里，即使加醋，也只能多溶解一點點鈣。有研究員曾經對骨頭湯里的鈣質進行測量發現，一碗1000毫升的骨頭湯里僅含有約2毫克鈣質，而一個成年人每天需要補充鈣質1000毫克，由此可推算，至少每天喝400碗骨頭湯，才能達到一天所需的鈣量。但這是不可能的。

誤區二：完全用鈣片補鈣

補鈣的關鍵主要在於吸收，但市面上吸收率好的鈣片很少，所以最佳獲取方法還是從食物中獲取。再者，大量吃鈣片很容易引起便秘，這會加重孕媽媽的負擔。

誤區三：過量補充

孕早期每天需要補鈣800毫克，到了孕中期，這個量要增加到1000毫克，孕晚期則更多，需要1200毫克。但孕媽媽要注意，切不可過量補充，否則也會影響胎兒發育。額外補鈣不要太多，因為所吃的食物中已經含有一定量的鈣質。

孕婦吃什麼食物補鈣：

牛奶：

牛奶是公認的鈣質含量最為豐富的食物之一，因此建議准媽媽日常要堅持每天一杯牛奶，或者選擇專用的孕婦奶粉也是可以的。

芝麻醬中的鈣質含量也是非常高的，當然了芝麻醬除了有豐富的鈣質之外，另外其還含有豐富的氨基酸，蛋白質，磷，鐵等微量元素，可以讓准媽媽在補鈣的同時還能預防缺鐵性貧血。

酸奶的鈣質含量不會比牛奶的差，而其中還多了乳酸菌更有利於腸道的吸收。

當然了在這裡提醒一下酸奶指的並不是吃起來「酸酸的奶」，市面上賣的很多口味不錯的所謂酸奶其實大部分都是人工合成的飲料，其是達不到補鈣的作用的。真正的酸奶是經過特殊的發酵製作而成的，而不是裡面加了什麼果汁的飲料、大部分外國人都喜歡吃乳酪，其實乳酪的鈣質含量也這高的，只是在選擇乳酪的時候要盡量選擇脫脂的或者飽和脂肪酸含量少一點的。

白菜又叫「百菜」：

其實白菜也是一種鈣質含量非常豐富的蔬菜之一。此外像捲心菜，油菜，花菜等也都是含鈣質含量相對較多的食物之一。

橙汁：

眼下正是各種水果上市的季節，如橙子，柚子，橘子等這些不僅含有豐富的維生素，同時其鈣質的含量也是非常高的。而且適當吃點還有開胃的作用呢！

大豆及大豆製品：

菜豆，花豆，雲豆，豆奶，豆腐，豆漿，黑豆，黃豆等等其鈣質的含量都是非常高的，准媽媽平時也可以適當的多吃一點。

註：圖片來自網路

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