跑者比賽時無法專註易分心？5招教你提高注意力

跑步比賽比拼的不只是體能，精神也是很重要的一部分，這其中就涉及到注意力的集中，它會讓跑者在比賽中佔據一定的優勢。和運動一樣，精神集中程度也是可以訓練的。跑者們不妨嘗試以下五個技巧來提高自己的注意力。

自我對話

在比賽時進行自我對話會對表現產生很大的影響。研究顯示，積極的自我對話可以延緩疲勞到來的時間。身體的能量是否充足，不只是受到肌肉的支配，大腦也會對此產生影響。跑者在比賽時不斷的重複一些積極性的話語，比如「感覺很好」、「比賽很順利且強勢」等，能夠在最後時刻讓自己再次充滿能量。

多做五次

專家指出，跑者訓練精神集中程度要像在健身房練習舉重那樣，加強自己的集中注意力。通過面對挫折，塑造自己的精神毅力，提高自己的極限。有一種方法就是「多做五次」。比如，在艱苦訓練階段讓自己多進行五分鐘的注意力高度集中的訓練，力量訓練時多進行五次訓練，面對挑戰時多堅持五分鐘等。這主要是訓練自己的注意力，提升專心的能力。

冥想

冥想也被稱為開放意識。大腦中控制注意力的區域和控制情緒的區域是一樣的，通過冥想讓自己忘掉一些負面情緒和不愉快，從而使得自己的注意力放到比賽當中。跑者每天早晨起來就可以先進行5分鐘的冥想。

補給能量

當飢餓的時候是很難保持高度集中注意力的。糖和咖啡因能夠為大腦提供充足的能量，保持注意力的集中。咖啡因可能是唯一合法且能有效提升運動員在耐力運動中表現的營養物質。咖啡因扮演了興奮劑的角色，它能讓運動員產生機敏和愉悅感，同時降低大腦對身體疲勞的知覺。

愛上對抗

面對困難和挑戰，跑者不能退縮，應該以積極的心態來迎接它們，喜歡上對抗之後，心態就會變得積極，自己的注意力也會更加集中。

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