仰卧，雙手放在頭下，掌心向上。雙腿併攏伸直，緩慢抬起雙腿，並保持與身體呈90度!
仰卧，雙手放在頭下，掌心向上。雙腿併攏伸直，緩慢抬起雙腿，並保持與身體呈90度，然後在空中做花圈圈的動作，逐漸增加劃圈圈的幅度，注意不能碰到地面，最後逐漸縮小幅度，恢復至原姿勢。
運動時間：順時針5次，逆時針5次。第三節運動同第一節中仰卧，雙手放於身體兩側部位掌心向下，雙腿併攏伸直然後雙腿慢慢向上抬起，抬至離裡面45度角之後，兩腿做交叉姿勢，一個在上一個在下。
運動時間：重複做8到10次。手臂擺擺減肥操1、跪立，挺直後背跪立，挺直後背，脊背要直，兩腿間分開約一拳寬度。手臂自然下垂，手心向後。2、雙臂盡量向後抬起
兩手向後漸漸抬氣，配合短促呼氣，手臂向後抬起至最大程度，反覆10次，注意呼吸。3、手心朝向體側上一步動作完成後，將兩手心朝向體側。4、再次抬手臂
保持手心向體側姿勢不變，在短促呼吸的同時，將手臂向後抬至最大程度。反覆10次。5、手心轉向朝前上一步驟完成後，將手心朝前。想要更快更有效地減肥瘦身？那麼，以上的對症下藥減肥方法各位看官們可要收好咯，減肥就是這麼簡單。
※雙手抱住腿的膝關節，抬腿，膝蓋向下巴靠攏，背挺直，每天堅持，你的腹部會癟下去
※雙肩包解放雙手，顏值與實力並存！
※說起跑步姿勢，為什麼火影忍者裡面的人跑起來雙手都放在後面呢？
※洗碗機沒選對，不能解放雙手，還要禍及雙腿？
※硬拉和杠鈴划船時，雙手的握姿是正反握，到底好不好？
※美國妹紙天生沒有雙臂雙手，卻用雙腳干成了一切：開飛機也行！
※最震撼軍禮：他失去了雙眼和雙手，舉起右臂那一刻，國人淚目
※不止是臉，雙手也要美起來！
※嫌手提包太累贅？那就趕緊換上雙肩包，釋放你的雙手
※哪吒的褲子沒有兜，雙手放在裡面不會往下滑？片方回應來了
※命運奪去了她的雙腿，她卻用雙手潛出了生命的高度！
※每次他突然倒下的時候，我們都會伸出自己的雙手
※郭敬明現身機不離手，雙手插兜耍帥，抬腳瞬間下半身不忍直視
※選對一款雙肩包，成功解放你的雙手！
※她雙手護著稀飯，小心翼翼的往破廟走，剛走到門口，手上的稀飯就被人搶了
※易烊千璽緊張的雙手發抖！轉身後露出一個我們從未見過的表情，讓王菲心疼哭了！
※雙手趴牆上5分鐘，腹部小了臀部翹了，腿也變得又直又細
※駛向幸福的未來，雙手應該逐漸放開
※三年排除兩千枚地雷，爆炸發生時，他擋在戰友身前失去了雙眼雙手
※火場上的那雙手，找到了！