徒手進階俯卧撐，打造令女孩舔屏的胸肌

很多人說，只有去健身房，才能練肌肉

你需要用8-12RM才能更好達到增肌效果

但是去健身房訓練的人群

才只有中國總人口不到1%

如果平時在家裡可以用俯卧撐來鍛煉胸大肌

如果你覺得練俯卧撐沒有什麼效果

比如有的人會問：為什麼我練了一個星期，都沒有什麼進展！

那是因為你太著急了，慢慢來

其實俯卧撐還有一個非常給力的效果

就是對核心肌肉群的訓練，你將從核心訓練中

獲得更穩定的體態，更健美的腹肌，更和諧的sex生活

如果普通俯卧撐對你並沒有效果，可以試試看下面的動作

動作1

動作2

動作3

動作4

動作5

動作6

動作7

動作8

訓練計劃

新手建議訓練次數：<100次

有基礎訓練次數：<200次

高手訓練次數：>300次

選取任意幾個動作

每個動作做1組

然後交替輪換，連續循環下來

姿勢的調整：保持自己的核心收緊，不要出現塌腰的情況，以免傷害自己的腰椎。

呼吸的調整：一般建議向上時呼氣，向下吸氣，良好的呼吸可以讓你做更多俯卧撐

希望各位每次訓練，竭盡自己的所能，我相信你們的體形都會得到更好的發展！

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