哺乳期，如何增加媽媽下奶量？

每一個媽媽的母乳量都足夠餵飽自己的寶寶

看到經常有媽媽說，好像我奶水不夠，是不是因為乳房小啊，是不是因為吃得不夠好啊？吃什麼能夠讓奶水多呢？還有什麼方法能夠讓奶水增多呢？

寶寶決定了你的泌乳量。母乳餵養三要素：寶寶、大腦、乳房。寶寶吮吸乳房，將信號傳遞給大腦，製造乳汁的荷爾蒙就開始作用於乳房，分泌乳汁。當乳汁超過寶寶需求時，也就是漲奶了，身體就會傳遞給大腦，寶寶不需要這麼多乳汁，那麼乳汁就會減少。但是奶水不足的時候，寶寶會不斷吮吸乳房，大腦會接收到寶寶不夠吃的信號，就會產更多的奶。所以奶其實是越攢越少，越吃越多，最終歸於供需平衡。所以也就是寶寶的食量決定了你的下奶量。這就是泌乳原理。所以最簡單增加泌乳量的方法就是需要來自寶寶的刺激。

科學的方法有：

1.增加餵奶次數：8-12次甚至更多。

2.延長餵奶時間：要吃空一側的奶（大概十五分鐘）再換到另一邊，因為如果太快換邊的話，寶寶吃到的只是前奶，缺少脂肪和熱量。

3.左右交替餵奶：左右都吃過之後，讓寶寶再吃一輪。

4.加倍餵奶：寶寶吃飽喝足之後，不要立即吃奶，而是直立抱著並玩耍，讓他保持清醒，10-15分鐘左右直到把肚子清空，讓寶寶再吃一輪。

5.脫光寶寶餵奶：肌膚接觸有助於喚醒貪睡的寶寶，有助於刺激不太投入的寶寶去吃奶。如果怕著涼的話可以在後背披上小毯子。

6.午睡及夜間餵奶：在床上餵奶，媽媽和寶寶都能比較放鬆，刺激更長時間、更為頻繁的餵奶。

7.充分休息：身心放鬆可降低體內壓力荷爾蒙，讓泌乳荷爾蒙更有效運作。

奶水足夠＝正常的乳腺組織+完好的神經通路和導管+足夠的激素和激素受體+有質量的母乳餵養和乳汁排出。

所以奶不夠的媽媽，要先看看到底自己是什麼問題。

首先正常的乳腺組織，就看你發育了沒有？這個和乳房的大小沒有任何關係。先回想下青春期是否有過乳房增大，在孕期是否有變化。幾乎90%的正常女性都是發育了的。

其次是看是否有一個完好的神經通路和導管，除做過隆胸手術或是胸部動過刀子的媽媽要去確認下，大多數媽媽都是正常完好的。

第三個，是否有分泌了足夠的激素和激素受體。激素水平異常的媽媽，比如糖尿病的媽媽，甲減的媽媽等，可能會有一定影響，但只要在孕期控制得好的話，產後通常也不受影響。當然最關鍵的泌乳素，是要靠寶寶去吸吮的。不吸吮，泌乳素就很少，自然激素就不夠了。而激素受體呢，舉個最簡單的例子就是，激素是鑰匙，而受體是鎖，這個鎖在乳房裡，鑰匙才能起作用。受體的多少，是根據媽媽產後那幾天餵養的頻率來決定的。喂的越多，受體數量越多，接受到的產奶的激素水平也就越高。你喂的越少，受體產生的越少，那麼激素水平很高，你也接受不了。所以產後幾天大量的吸吮和餵養非常的重要。

第四個，有質量的母乳餵養和乳汁排出，這個是大多數媽媽奶水不足的原因。不給寶寶吸或者一天只吸兩三次，這些都導致媽媽的乳房無法得到頻繁的餵養，從而導致泌乳素偏低，受體偏少。乳汁等到漲了再喂，而不是頻繁的喂，從而導致了乳汁存在乳房裡面，裡面的抑制泌乳因子起作用，最後就回奶了。

總結一下，其實要想奶水多，主要是三點，這三點是已經講過很多次的。首先就是保持愉快的心情，千萬不要慪氣，煩躁，著急上火的，這都是回奶利器。我媽媽說，在她所接觸的新媽媽中，剛開始奶水都很好的，後來奶水不足的，一半以上是因為這個原因。第二點呢，就是要頻繁的讓寶寶吸，而且是含住乳暈吸，不斷的刺激乳房分泌足夠的激素和激素受體。第三點，平常保持營養均衡，葷素搭配好就好了，沒有必要刻意吃什麼東西。或者說如果奶水不足，不要指望通過吃什麼東西就能夠立即下奶。先找到真正的原因是什麼才是最重要的。

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