安穩陽氣需要好睡眠

中國睡眠研究會一項調查發現，目前我國內地成年人失眠患病率高達 57%，工作人群中有 65%的人存在睡眠障礙,包括失眠、 早醒、 打呼嚕等。長期的睡眠障礙不僅會導致頭暈頭痛、 健忘、乏力等癥狀， 免疫力的降低還會增加糖尿病、 高血壓以及各種癌症的發病率。

記者日前採訪北京中醫藥大學的鄒迪新博士了解到，每當季節交替時，出現睡眠問題的人就逐漸多起來，這與人體衛氣運行有關，衛氣是固攝陽氣的， 清醒狀態下，衛氣循環在體表， 晚上睡眠時則行於陰經。一旦有外因導致人體的陽氣過盛， 如心腎不交、血不足、 胃不和，陰氣不能制約過於亢奮的陽氣時，衛氣運行便不能入陰，從而出現諸多睡眠問題。 因此，防治睡眠障礙要以 「天人相應」理論為指導，遵循人體陰陽消長應與自然界晝夜節律同步的原則，調整陽氣使更安穩， 從而改善睡眠。

運目敲經絡 通過刺激肝膽經脈及穴位，可起到貫穿上下、 聯絡臟腑、 運行氣血、 平衡陰陽的功能。先敲打肝膽經， 腿上內外褲縫分別對應肝經和膽經， 內側從下向上敲， 外側從上向下敲， 每天 5～10 分鐘。之後身體平坐，輕輕閉目、均勻呼吸， 鼻吸口呼， 雙手拇指對搓勞宮穴至溫熱，之後雙掌輕輕按在眼睛上，手心對準眼球上蓋住，依次平衡移動眼球上下 3次、 左右 3 次， 然後順時針轉動眼球 3 圈、逆時針轉動眼球 3圈， 雙手離開、 眼睛不睜開， 保持原狀，再重複以上動作， 此為1 次， 做 18 次後緩緩睜開眼睛。

蓮桂冰糖飲 取蓮子 120克， 冰糖 150 克， 桂花 15 克， 銀耳一朵。蓮子用冷水泡漲， 去心，上屜蒸 45 分鐘， 備用； 銀耳用溫水泡軟， 蒸熟備用；鍋中倒入適量清水，加冰糖、 桂花， 燒開， 放入銀耳略燙，撈出放入大湯碗中， 然後把蒸熟的蓮子倒入大湯碗中， 把鍋中冰糖汁澆在碗內即可食用， 每周 1 次。可滋陰潤肺、補脾安神， 適用於各種慢性病損傷心肺所致的失眠、 心煩、 乾咳、咽喉乾燥等癥狀。

紅花丹參泡腳 可用廣藿香、 肉桂、 石菖蒲、 紅花、 丹參、夜交藤、 遠志 7 味中藥組成足浴方劑睡前泡腳，可起到活血祛瘀、 促進新陳代謝、 緩解疲勞的作用。上藥加水煎煮後， 去渣留汁放入足浴桶中，兌入適量熱水，讓藥液上達三陰交穴以上部位，溫度以 40℃左右為宜， 泡腳 20 分鐘後， 開始按摩足底， 從腳跟向腳趾方向摩擦，等到足底溫熱後用拇指點按湧泉穴 30 次， 之後換另一隻腳按摩。 需要注意的是， 如果血壓較高， 泡腳時可以將紅花去掉。

漸進性放鬆 身心放鬆活動可改變睡眠和喚醒狀態， 從而調整陰陽平衡， 幫助入睡。 取舒適的半躺卧位，循著身體從上到下的次序，漸次對各部位肌肉先收縮 5～10 秒，同時深吸氣並體驗緊張的感覺，再迅速完全鬆弛 30～40 秒， 同時深呼氣和體驗鬆弛的感覺，如此反覆進行，每次 20 分鐘， 每天2 次。可與刺激控制法聯用， 如半夜醒來後，可先試行放鬆療法，如 20 分鐘仍不能入睡， 則離床， 待有睡意時再上床。

按摩手心頭頂 勞宮穴位於掌心，握拳屈指時中指指尖處（第 2、 第 3 掌骨之間， 偏於第 3 掌骨） 。按摩勞宮穴有助於清心火、 安心神， 採用揉擦方式按壓，每穴按壓 5 分鐘， 每天2～3 次， 左右手交叉進行。百會穴位於頭頂，先用右手拇指尖在百會穴點按，待局部產生酸脹麻感後立即改用拇指指腹旋摩， 如此反覆交替進行約 30秒，緊接著用掌心以百會穴為軸心，均勻用力按壓與旋摩約30 秒即可。

提肛法 晚上仰卧於床上，全身放鬆， 雙眼微閉， 雙手放在腹部上面。一邊吸氣，一邊鼓起腹部， 做提肛動作； 一邊呼氣，一邊讓腹部下陷，放鬆肛部肌肉。提肛時把意識集中於呼吸與肛部的一緊一松上。該法能治失眠是因為在人體背部正中線有一條督脈，它的下端有長強穴，通過提肛可以刺激長強穴，以抑制大腦的興奮性， 使精神趨於安定。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！