有氧運動被公認為是最好的健康減肥的方法
只是很多人不太會游泳，那麼可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。
不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。
在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度循環練習。
選擇一項或幾項你喜歡而且又條件進行的有氧運動，循序漸進地進行有氧減肥，你會有意外的驚喜的。
有氧運動被公認為是最好的健康減肥的方法。有氧運動並非僅指各種有氧操，還有跑步，騎自行車，游泳，跳繩等耐力性運動項目
※負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好
※每天補充足量水分能夠促進機體對於蛋白質的吸收
※無數的科學家和實踐，證實了進行下肢鍛煉可以使人體產生雄激素
※運動後的進食，低熱量不要把消耗的熱量吃回來
※早上的訓練效果比較好，早上運動一下一天都能精神充沛
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