為什麼越努力就越焦慮，為什麼努力不能帶來快樂？

文：迎刃 | 微信公眾號：迎刃（ID:yingrendao）
責任編輯：Spencer 半島
題圖來源：視覺中國

為什麼越努力越焦慮，越不快樂？那得看你是在什麼情況下焦慮了。我想說的是，如果事情的結果達到或超過你的預期，一般是不會出現焦慮的。反之，因為事情沒有做好，你才會產生焦慮，失望，挫敗，後悔，疑惑等負面情緒，你認為呢？

試問在奮鬥的路上，誰沒有失敗過？如果在這條路上，你沒有因此產生過任何的負面情緒，說明你還不夠用心。所以說，出現這樣的焦慮，是正常的。接下來，我們找找「越努力越不快樂」的原因：

1.迷茫

你不知道這麼努力是為了什麼。有時候看著那些成功的人，有房子有車子，想去旅行從來都是說走就走……或許那就是你想要的生活，可你不知道怎樣去實現這樣的目標。或者說，你會懷疑目前的工作是否能實現你的理想，懷疑你的努力是否值得，懷疑你選擇這一切的理由，懷疑你堅持了一個錯誤的選擇……你甚至，不知道自己要的是什麼。

當你發現，堅持了很長時間的一件事，並沒有達到你的初衷，除此之外，你得到的只是痛苦，沮喪和悔恨……那麼，你的堅持是盲目的。毫無意義的堅持，會讓你陷入迷茫，甚至懷疑自己的能力。

2.完美主義

對結果抱太大希望。當結果不如人意的時候，有挫敗感。

一方面，完美主義是追求卓越，以高標準要求自己，表現良好的職業素養和人格魅力——這是好事。另一方面，完美主義傾向於，以過高的標準要求自己，這種標準你根本達不到，或者要付出巨大的代價才能達到——這是導致你在奮鬥過程中不快樂的原因之一。

適當追求完美，當目標達成時，人就會有成就感，會感到快樂。而過分追求完美，就變成了吹毛求疵，認為一個人在任何情況下都不應該犯錯誤，犯了錯誤就變成了一件不可原諒的大事情，挫敗感爆棚到懷疑人生。來看看完美主義的人是怎麼想的：

-非黑即白：要麼成功要麼死；如果需要別人來幫我，那我簡直弱爆了。

-自責思維：如果在同事面前犯錯，那太丟臉了；如果有人不認可我的做法，我很難處理下一步的事情。

-高估可能性：儘管我花了一晚上的時間準備演講，但是我知道我肯定做不好；如果我請兩天病假，別人一定認為我是個懶人。

-「應該」和「不應該」：我不應該犯任何的錯誤；我不應該緊張，也不應該焦慮（少年，這可不是你說了算啊）；我應該在所有問題出現前制止它發生。

長此以往，損害的，只會是你的自信心。說到這裡，小編忍不住要問處女座的某些孩紙們一句：你們真的還好嗎？

3.害怕失敗，認為自己能力不夠

自尊心稍強的人，在失敗面前，除了不快樂，還會牽扯出一種「有毒」的羞恥感，這種羞恥感不是否定自己的努力，而是認為「雖然我儘力了，但是我很無能！」他們害怕失敗，更害怕因為失敗帶來的羞恥感：

「這件事情我沒有做好，同事肯定在嘲笑我的無能，他們肯定對我失去興趣了；我這麼無能，接下來肯定沒有能力去做成那些事情，那個很重要的領導肯定對我失望透了……」

除了懷疑自身能力之外，為了降低他人的期望，也使自己不那麼「丟臉」，而去和他人聊天，刻意表現出一副「其實我也沒期望這件事情能做多好」的樣子。因為被羞恥感蒙蔽，很難去從另一個角度總結自己的過失，比如說「既然這樣做失敗了，那當初我要怎麼做，才可以成功？」

問題來了，我們應該怎樣克服這種焦慮？

1.接受已經產生的焦慮。在失敗的情況下，切不可埋怨自己，這樣只會加深這種焦慮。我們要做的是，承認和接受這種焦慮的存在。失敗在所難免，它並不是一件丟臉的事情。

靜坐，深呼吸，問問自己，在害怕什麼。

-害怕這樣的失敗會讓他人對你改觀？其實你的同事正忙於手頭的工作，不會抓著你的缺點不放。
-害怕讓領導失望？其實你的領導也會有失敗的時候，只不過他比你更懂得總結經驗教訓。
-怪自己太無能？這件事情並不是你人生的全部，不足以用它來定位你的能力，試著發現自己的優點。

既然失敗已成定局，為什麼不及時總結教訓呢？無謂的焦慮，對事情本身毫無幫助。聰明的人，在失敗後，第一件要做的事，就是拿出一套解決方案（儘管有可能會花很長的時間），而不是先批評自己。

2.無視這樣的焦慮，該幹嘛還幹嘛。不要讓焦慮支配你的行為，而是你要在焦慮的情況下，依然能夠保持正常的工作節奏，並藉此轉移注意力。仔細想想，你會發現，其實在你害怕失敗的時候，胡思亂想所花費的時間，足夠你做一篇總結了。

不管你有多焦慮，請試著讓自己自信一些，起碼不要把你的焦慮表現出來。失敗是在所難免的，也是暫時的！所有幻想中的負面評價，其實都是你的大腦自導自演的一部劇罷了，事實上，外界並沒有想像中的那麼糟糕。

你需要做的是，化焦慮為力量。不如抽時間，來一場酣暢淋漓的運動，整理心情，再重新投入工作中去。你還是那個自信的你，因為你知道：失敗的收穫，有時候比成功更有價值！

References:
Wale.7 Reasons Why People Get Easily Discouraged.Waleoladipo.
Resources. How To Overcome Perfectionism. Anxiety BC.
Alice Boyes. (2013). How to Overcome the Anxiety That"s Keeping You From Achieving Your Goals.Life hacker.
Guy Winch Ph.D. (2013). 10 Signs That You Might Have Fear of Failure. Psychology Today.
Henri.13 Incredibly Simple Ways to Overcome the Fear of Failure.Wake Up Cloud.
Susanna Halonen. How to Stop Anxiety Around Failurein 5 Steps. Happyologist.
AmyMorin.(2016). Study: Having Too Much Grit Could Actually Cause You To Fail. Forbes.

作者簡介：迎刃，自信溝通教練 Linkedin專欄作者，簡書/豆瓣/百度/簽約作者 微信公眾號：迎刃（ID：yingrendao），以自信/溝通/情感為核心的成長方法論。

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