9個必讀小貼士，獻給減脂中的你

本文作者：脈搏塑形陳媽，歡迎轉載，轉載請註明作者信息。

9個必讀貼士 獻給減脂中的你

一、用抗阻訓練維持肌肉 用飲食和循環去消耗熱量

你的熱量赤字來自於你的飲食和循環訓練。為了避免在減脂過程中流失肌肉，你需要照常進行力量訓練，並嘗試使用大重量，至少維持給減脂前的力量水平，因為你需要給處於熱量赤字狀態下的身體一個保持肌肉的理由。

二、熱量赤字不宜過大。

很多人在決定減脂後，就開始節食，甚至禁食，以製造巨大的熱量赤字，這麼做是十分不可取的（具體原因強調過無數遍，不再贅速）。

建議攝入總消耗的85%。一周減2斤是理想的速度，但最多別超過3斤。

三、別做太多純有氧。

你的熱量赤字的部分來自於控制飲食。實際上，你根本不需要做任何有氧。如果你堅持要做有氧，每次20-30分鐘就足夠。如果你的體脂在穩步下降，請不要隨意加大有氧的訓練量。

四、減少純力量訓練的訓練量

減脂期間，你的力量訓練應該保證所用重量，每組次數和之前一樣，但請減少組數，因為你的身體處於熱量赤字，

過大的訓練量會給肌肉修復造成困難。

五、將消耗生活化

你不必非要選擇無聊的跑步機、單車、橢圓機、做一些你喜歡的戶外運動，

比如爬山、散步、溜冰、籃球。

六、避免吃「低糖低脂」的人工食物

「低糖」「低脂」並不是健康的代名詞，我們應該避免吃這種加工加工食物，

而選擇未經加工的、營養密度高的天然食材。

七、不要盲從 各種減脂飲食計劃

市面上總會時不時風行一種減脂（確切的說是

減重）飲食計劃，讓很多人深受毒害。其實你只需要根據我們的「

胃部感受飲食法則」來安排，並根據自己的飲食習慣分配到不同不同時間吃即可。

八、忽略第一周的體重變化。

第一周體重的減少量具有很小的參考價值。當你開始控制飲食時。你的碳水化合物攝入量減少，而且你選取的是健康食材，意味著鹽的攝入量也減少，因為碳水和鹽都有儲水的作用，因此當兩者減少時，身體的水分也會減少，造成的體重的下降。你需要清楚，

減少的體重並不都是脂肪。當兩三周後，體內水分趨於穩定，你就可以根據體重的每周變化調節你的飲食。

九、靈活安排你的放縱日

放縱日能有效提升你的代謝水平，我們需要你更去愛惜自己的身體，重拾生活和美食帶來的雙重樂趣

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