早餐千萬別再吃這些，別拿自己的健康開玩笑！

俗話說的好「一日之計在於晨」，健康的早餐能補充晚上流失的營養和上午的精力。但現在很多人卻直接省去早餐，甚至養成了非常嚴重的壞毛病，這可是會危害健康的大事哦！

1.早餐吃太快，患癌風險高

專家指出，狼吞虎咽最直接的影響是消化不良，肥胖的幾率翻倍。咀嚼不細，腸胃負擔加重，換上胃食管反流的幾率大大增加。吃飯太快，無法激發腦神經活動，人會變笨。

而且，多數人不顧食物太燙就匆忙吃完，越來越多的研究顯示，飲食過熱和多種消化道疾病息息相關。

小貼士：細嚼慢咽，不僅能夠使食物很好地消化，而且營養也會被很好地吸收，「心急」也得慢慢吃「熱豆腐」嘛！

2.早餐吃太早，有損胃功能

有人習慣早上五六點鐘起床後，就吃早餐。但事實上，早餐吃得太早，不但對健康無益，還可能誤傷腸胃。

專家指出，人在夜間的睡眠過程中，身體大部分器官都得到了休息，但消化器官因為需要消化吸收晚餐食物，通常到凌晨才真正進入休息狀態。如果早餐吃得過早，就會影響胃腸道的休息。

小貼士：早餐最好安排在6:30-8:30之間，用15-20分鐘的時間吃完，養成健康、規律的作息習慣。不要用沒時間、沒胃口、控制體重等做借口啦，吃飽了才有力氣減肥哦。

3.早餐營養不均衡，後果很嚴重

早餐吃的內容過於單一，可能造成血糖水平相對較低，不能及時為大腦提供充足能量，易出現心慌、乏力、注意力不集中等問題，大大降低工作和學習效率。

早餐吃得豐盛，血糖、血脂控制得越好，減肥效果也越顯著；但過於營養的早餐富含高蛋白、高熱量、高脂肪，如漢堡、油炸食品只會加重腸胃負擔，增加肥胖率。

小貼士：專家建議，高質量的早餐營養搭配應該做到「四有兩不要」：有澱粉類主食；有富含蛋白質的奶類、蛋類、豆類；有蔬果；有一勺堅果；不要油炸食品；不要燒烤或熏製品。

4.就餐環境差，安全隱患大

不少年輕上班族習慣邊走邊吃，但實際上是為「病從口入」提供了機會，而且，會讓胃很不舒服，影響到它的正常消化，最終導致胃炎，甚至出現胃下垂。

消化不良，還會增加肥胖風險。早餐街上買，衛生也難保證，可能還會摻雜各種灰塵、汽車尾氣以及塑料袋中的有害成分。

小貼士：

早餐最好自己做，在家裡或其他固定場所食用。如果實在沒有條件，一定要到正規、可靠的餐飲店購買。

5.豆漿加油條，也不健康

「油條加豆漿」恐怕是很多人的早餐選擇，但油條在高溫油炸過程中，營養素被破壞，對人體健康不利，油脂、熱量也偏高，早上進食不易消化。

再加上豆漿屬於中脂性食品，這種早餐組合的油脂量明顯超標，不宜長期食用。

小貼士：

早餐最好少吃豆漿加油條，一星期不宜超過2次；進食當天的午、晚餐應該盡量清淡，並注意多補充蔬菜。

6.吃剩菜早餐，也不健康

不少人為了省事，將第二天早餐提前做好。但剩飯菜經過隔夜之後，蔬菜可能會產生亞硝酸，會對人體健康產生極大的危害。

小貼士：

早餐要盡量吃新鮮的食物，對於剩餘的其他食物，一定要保存好，以免變質，從冰箱里拿出來的食物要熱透。頭天晚上，可以先把食物做成半成品，早上再煮熟也很方便。

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