運動按摩前不宜吃多，賽前按摩提前2天

來源：網易體育

運動按摩能夠跑者帶來很多益處，提高靈活性、降低受傷風險、加強循環系統等。但是，運動按摩也是有一定適用範圍和注意事項的，跑者們需要提前了解。

了解不同類型的按摩

有些按摩聽起來很獨特，但實際上對於

跑步

的提升沒有任何幫助。比如瑞典式按摩，只是增加了皮膚的水分，熱石按摩對於放鬆緊繃的

肌肉

不起任何作用。跑者應該選擇運動按摩或者筋膜放鬆按摩，兩者都能夠放鬆肌肉，提高靈活性，減少疼痛，增加活動幅度。

賽前按摩需提前數天

如果跑者之前沒有進行過運動按摩，那麼需要在比賽前幾周進行按摩，或者在比賽結束後進行。就像不可能在比賽當天穿新襪子或者新鞋一樣，運動按摩也需要身體有一個適應過程。即使是習慣運動按摩的跑者，至少也要提前48小時進行按摩，否則比賽當天會感覺身體疼痛。

賽後按摩助恢復

比賽結束之後進行輕度自由的按摩有助於神經系統的平靜，讓身體快速進入自我修復狀態。專家表示，跑者應該在比賽結束後數小時至48小時之內為自己安排一次按摩，如果是新手的話可能需要等3-4天。

提前了解按摩師

在確定按摩師之前，跑者應該對按摩師的學歷以及職業經歷進行了解，看他們是否經常對跑者進行按摩，是否取得了相關的資格證書，能否為你提供專業的建議。

按摩前補水

當身體水分不足時，筋膜和肌肉就會變硬，如果此時進行按摩，身體會更加疼痛，所以在按摩之前需要正常的補充水分。不過，按摩也不會讓身體的水分流失。

按摩前少吃飯

按摩之前不能吃的太飽，或者至少要提前三個小時吃飯。因為如果吃飽的話，趴著按摩時會很不舒服，而且按摩會減緩食物消化，按摩時產生不適感。

不應只按摩腿部

跑步時，無疑是雙腿最累的。但是，按摩時不能只專註於雙腿。當跑者身體變得疲勞時，感到勞累的就不只是雙腿了，胳膊、肩部、背部都會變得緊繃，它們也需要通過按摩來放鬆。

按摩師不是醫生

當身體出現持續且嚴重的疼痛時，跑者就不能盲目信賴按摩了，需要及時找醫生確診。按摩師是無法為跑者確診病情，但是醫生確診病情之後，按摩師可以據此進行按摩以有助於身體恢復。

推薦跑步熱文

（點擊標題可閱讀）

1

.

賽前堅持訓練不受傷3秘訣：能吃能睡，狂愛按摩

2.

爺倆跑鄭開，全馬353，他們為全球6000多萬難民而跑！

3.

8小時20分鐘跑72.2公里，女白領成功刷天津外環

4.

跑者也需要日走10000步，多燃燒20%熱量

笨鳥跑步

mlsnynp2014

運動安全恢復、跑步裝備……（合作QQ：56306838，微信：855003792）

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！