史密斯機反向提踵,極限刺激你的小腿肌
全方位的訓練才能提升你身體的運動能力,而每個肌群的訓練都或多或少的影響著你的訓練。
所以,每個肌肉群體都是不容忽視的,腿部肌肉由於不夠吸引人們眼球而被人們所忽略,而小腿肌肉也被忽視掉了。
一個強壯的小腿,一定會讓你的運動充滿爆發力。
史密斯機反向提踵就是一個專門針對小腿肌群進行訓練的動作。
進行動作之前,首先要根據自身高度調整史密斯機上的杠鈴,選擇一個上升的平台置於杠鈴桿的正下方。
然後站立在平台上,腳跟穩穩的貼於平台,前腳掌跖骨伸展,雙腳分開與肩同寬,腳趾指向前。
雙腳的姿勢保持不動,使用雙肩向上抬起杠鈴,伸展你的臀部和膝蓋直到軀幹完全直立。
抬起前腳掌跖骨,儘可能高的抬起腳趾,繃緊小腿肌肉,保持膝蓋始終固定不動,在你開始放下腳趾之前,感受這個肌肉的緊張位置,然後慢慢回到起始姿勢。
杠鈴用以加大壓力,更大的刺激小腿肌肉,感受小腿肌肉的拉伸感,呼氣時抬起前腳掌跖骨,吸氣時還原動作。
在熟練這個動作之後,肌肉的酸脹感會慢慢消失,因為你的肌肉已經對這個動作產生一定的適應性了,所以你需要嘗試進階版的動作。
你也可以利用門框等加大訓練動作的幅度,會對你的小腿肌肉造成更大的刺激,但注意保持動作的穩定性
另外,增加訓練菜單,保持對目標肌肉的刺激感,才能讓肌肉的到全方位的訓練,幫助它成長。
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