手頭只有一副啞鈴，怎麼鍛鍊出性感的背肌？
手頭只有一副啞鈴，沒有健身房放那麼多固定器械，不過這難不倒想鍛煉的你。
想擁有一個迷人的背影嗎？
今天推薦一套啞鈴背部動作。背是僅次於大腿的第二大肌群，無論對增肌還是減脂或是提高代謝都很關鍵。
1.反手啞鈴划船
2.單手對握啞鈴划船
3.正手啞鈴划船
4.啞鈴肩回縮
動作方法: 俯身爬在長凳上，手持啞鈴，背向上 提高啞鈴，讓背部肌肉去發力 背部肌肉收縮到頂峰 同一軌道還原 還原到初始狀態，重複以上動作
5.啞鈴仰卧頸後屈臂伸
6.啞鈴硬拉
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建議重量
背闊肌是超有力的肌群，所以啞鈴選擇最好稍重一些。一般男性15Kg左右，女性10kg左右。新手可以循序漸進，避免受傷。
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TAG:增肌VS減脂 |
※它是子宮肌瘤的「死對頭」，女生手頭再緊也要捨得吃，肌瘤自然消
※有事情做的寶寶不太容易生出停下手頭的事去喝奶的念頭
※一旦患有癌症，「手頭再急」也要堅持吃3物，讓癌細胞不敢近身！
※願你，打好手頭有的牌
※修行，就是帶著覺知做好手頭的每一件事
※插畫師給貓「紋身」？手頭功夫不一般！
※患上癌症，「手頭再緊」也要吃這3物，癌細胞會被你嚇跑！
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※一旦身患癌症，「手頭再緊」也要吃這3物，癌細胞會主動走開
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