街頭健身入門必練基本功 是時候成為自己心中的大神了

這個教程是專門為想要入門街頭健身的初學者準備的，包含了街頭健身每天的基本功和練習街頭健身五大神技的基本動作，非常適合初學者系統的認識街頭健身這項運動。

街頭健身的基本訓練動作都有哪些

基礎不牢靠，地動又山搖，所以健身的基礎很重要。街頭健身的五大神技按照發力類型，可以簡單的劃分為推力（俄式挺身），拉力（單杠雙力臂、單杠前水平、單臂引體向上），推力和拉力的混合動作（人體旗幟）。所以想要學會街頭健身五大神技可以從最基礎的推拉動作學起。

街頭健身又叫單杠健身，練習街頭健身最基礎的拉力動作就是引體向上，即使是學會各種神技後，每天必練的動作依舊是引體向上，並且引體向上是唯一的，最基礎的拉力動作！

對於推力部分，最基礎的動作就是俯卧撐了，當你可以做各種不同的俯卧撐後，可以嘗試做雙杠臂屈伸，甚至是倒立撐（倒立撐對練習俄式挺身很有幫助）。

所以初學街頭健身必練的動作一定是引體向上，俯卧撐和單杠臂屈伸，能力強的還可以加入倒立。

街頭健身怎樣安排每天的訓練計劃

從上邊的分析已經知道，要練的動作主要是引體向上、俯卧撐和雙杠臂屈伸，並且俯卧撐和雙杠臂屈伸是一種進階關係。

在安排健身計劃的時候可以分為兩種模式：第一種是經常做自己能力範圍內的動作（比如你可以輕鬆完成20個俯卧撐），偶爾做難度更高的動作（比如你可以艱難的完成2個雙杠臂屈伸），即靠數量取勝。第二種是每次訓練時都挑戰自己想要做的動作，如果做不了，那就做自己能力範圍內的動作，即靠難度取勝。

第一種模式非常安全，不容易受傷，適用於剛剛加入健身隊伍，沒有任何基礎的小夥伴。第二種模式適合鍛煉了一段時間，有一定的健身基礎，想要快點解鎖新動作的小夥伴，缺點就是比較容易受傷。推薦新手閱讀街頭極限健身網上邊一篇關於新手如何制定健身計劃的文章。

很多新手在剛剛開始健身計劃時，都會練得很勤，很容易出現越練越弱的情況，這時就需要大家調整好自己的鍛煉強度和休息時間了。另外，由於街頭健身對腿部訓練的動作很少，通常會採用單腿深蹲的方法進行鍛煉，有條件的小夥伴不妨加入其他的負重深蹲。最後，不要忘了鍛煉腰腹核心力量，它也是一項街頭健身的基本功，將會決定你很多動作能不能標準的做出來。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！