大囚微課：核心訓練之三連擊訓練法

核心力量於自重健身訓練之中是至關重要的，因為自重健身動作都是全面協調發力的，而核心力量作為人體的中段是力量傳導的關鍵中樞！

想想即使是最簡單的俯卧撐訓練，都需要核心肌群提供足夠的穩定性，才能使得身體從頭到腳一條直線，而不是塌腰撅屁股這樣的錯誤姿態。更不用說那些讓人神之以往的高超技藝，比如自由倒立、順風旗、前後水平、俄式挺身等等神技。總而言之。沒有極強的核心力量，絕對不可能完成高質量且高水平的自重技藝！

即使推力再大，沒有極強核心力量也絕不能完成不穩定單臂單腿俯卧撐~

之前大囚在微課講解了身體的四大力量：推力、拉力、核心力量、下肢力量。截至目前唯獨欠缺核心力量沒有其訓練計劃（只訓練腹肌等前鏈並不是全面的核心力量訓練），那麼今天則專門針對核心力量訓練為大家帶來我的經驗之談——三連擊訓練法。

三連擊訓練法將針對核心力量的三鏈構成（前鏈、後鏈、側鏈）分別講解訓練原理及動作推薦，並匯總集合為一個整體訓練計劃，全面打造核心力量！

今晚九點半，大囚在荔枝微課為大家講解~

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