忙不可怕，就怕忙起來沒做這8件事！

「好忙啊」，這句話成為很多人的口頭禪。但是不能讓忙成為健康的負擔，吃飽了才有力氣減肥，健康了才有力氣忙工作！

再忙也要做的8件事，留住你的健康！

1.早餐至少要有一個雞蛋

忙碌的現代人想坐下來吃一頓營養早餐，似乎是件很奢侈的事情，但是無論多忙，每天的早餐必不可少。

一頓營養早餐必須具備三要素：一是澱粉類食物，包括麵包、粥、麵條等；二是優質蛋白質類食物，如牛奶、豆漿、雞蛋等；三是富含纖維和維生素C的果蔬。

看起來挺複雜，其實挺簡單，一碗湯麵加一個雞蛋和青菜就能符合要求。如果實在連準備的時間都沒有，可以買個煮雞蛋和素菜包子吃。

2.每天吃夠5種蔬菜

中國營養學會推薦每天每人應該吃400-500克。從品種上來說，一天最好吃5種以上蔬菜，其中綠色蔬菜應佔一半，桌上如果有兩樣蔬菜，最好有一樣是綠色蔬菜。

還建議多吃富含多種礦物質、維生素等營養成分的深綠色、紅色、橘紅色、紫紅色蔬菜等。

3.中午打盹30分鐘

午睡時間可長可短，但對於上班族來說，中午抽時間打個盹，效果也立竿見影。6分鐘的睡眠就能起到提高記憶力的作用，20-30分鐘是最佳午睡時間。

4.至少喝2瓶水

人體每天通過尿液、流汗或皮膚蒸發等流失的水分，大約是1800-2000毫升，除去食物中含有的水分，我們每天至少喝1200毫升（兩瓶礦泉水）才夠。

以下幾個時間點喝一杯水可以輕鬆幫助你完成一天的喝水量：起床後、到了辦公室後、上午11點、吃完午飯半小時、下午3點、下班前、臨睡前1個小時。

5.憋尿不要超過3小時

上班族工作爭分奪秒，有的人甚至用不喝水、不上廁所的辦法來爭取時間，還有一些人習慣憋尿，嚴重影響身體健康。

對男性而言，憋尿可能引起前列腺炎，女性則容易引起盆腔炎等炎症。從理論上說，一個人每天的排尿次數不應超過8次。白天7次，晚上1次，這是最佳比例。

坐的上班族一定要養成喝水和排尿習慣，一次憋尿最長不要超過3-4小時。

6.運動達到30分鐘

現代人很難專門抽出時間運動，不妨把這30分鐘拆分成3個10分鐘。建議，每天上午和下午分別抽出10分鐘快走或慢跑，晚上可以利用10分鐘做一做力量練習，比如俯卧撐、仰卧起坐。如果上班過程中實在抽不出時間，那麼嘗試坐40分鐘就起來活動一下，做做單腿跳、下蹲等運動。

7.每天跟家人聊天10分鐘

快節奏的工作和生活，壓得現代人喘不過氣，越來越多的人上班時生龍活虎、下班後沉默寡言，有壓力自己承擔，消極、厭倦的情緒得不到及時宣洩，就容易焦慮、抑鬱，從而影響健康。

親情在減輕壓力方面的作用很重要，每天陪家人聊天10分鐘，完全可以擺脫愁容，重拾快樂。

8.感覺累了就放空自己

當你感到疲憊不堪時，最好的解決方式不是喝酒、打遊戲，而是放空，讓腦袋靜下來。經常感到疲勞就是報警信號，它提醒你身體已經超負荷了，應停下來，調整工作節奏，安靜地閉上眼睛，什麼都不去想。

如果無法專註，不妨試試看「數息法」，感覺自己的呼吸，吸氣時不用數，只在每次吐氣時數吐氣的次數，從1數到10，再從1數到10，如此反覆。

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