百名權威專家推薦,好吃、有效、不反彈的減肥方法!讓你輕鬆減肥!
夏天到了,身上的贅肉鬆松垮垮,不僅影響美觀,還影響健康。研究發現肥胖與糖尿病、高血壓、高血脂等諸多慢性疾病密切相關,可以說一胖百病生!
本期嘉賓
想要減肥,方法試過很多種,拔罐減肥、酵素減肥、或者乾脆不吃晚飯,但結果大多事與願違,沒過多久體重又悄悄的反彈回來。
更崩潰的是,不正確的減肥方法,還會影響健康。難道減肥這麼難么?一定要這麼辛苦么?
其實不用那麼辛苦!
全國上百名權威專家,為幫助超重、肥胖患者,共同推薦一種安全、有效、且不易反彈的減肥方法——輕斷食減肥法。
什麼是輕斷食減肥法?
輕斷食的模式,也叫間歇性斷食,即1周內5天正常飲食,其他2天則攝取平常能量的1/4,女性大概是500大卡每天,男性大概是600大卡。
而斷食以外的日子,咱們還是可以照常飲食,沒有太多的限制,不過還是要注意,避免高熱量食物,並注意營養均衡,按照膳食寶塔來吃,才更加利於減重。
一項納入了519例門診患者輕斷食的研究表明,進行輕斷食後,78%的患者體重下降超過18.2kg,總體減重為每周1.5kg,且輕斷食的方法不痛苦,大多數人都能接受,沒有任何的副作用。
那麼,輕斷食期間的低能量飲食,大概是多少食物呢,大家可以參考以下食譜。
輕斷食還要注意這些,效果翻倍!
1、斷食日不可是連續的兩天
一周2天的輕斷食,最好不要連續,而是相隔幾天,比如選擇周一和周四,或者周二和周六。如果連續兩天輕斷食,飢餓感連續,會使意志力變弱,反而不容易堅持。
2、斷食日,餐與餐的間隔最好超過12小時
空腹時間久,有利於體內脂肪的分解,減肥的效果會更加的明顯,所以,2餐之間大於12小時,是比較好的
3、斷食日盡量少吃碳水化合物,增加蛋白質
同樣的熱量,蛋白質的飽腹感要優於碳水化合物,提高蛋白質攝入的比例,可以有更好的飽腹感,另外蛋白質的食物熱效應會幫助我們燃燒更多的
熱量。
優質蛋白的來源包括:肉類、水產品、蛋類、奶製品、豆製品等。
輕斷食減肥不僅容易堅持,並且對身體沒有任何副作用。
偶爾的低能量還會騙過大腦,保持我們的新陳代謝率。
這麼好的減肥方法,趕快分享給您的好友吧!
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