瘦身35斤，村姑也能變女神！瘦身乾貨大分享！

寫在前面的話：

這是夢丸從村姑逆襲為女神的超級勵志故事，全部出自夢丸的個人真實經歷。文章里你們會看到夢丸從村姑變為女神的整個改變過程，以及在減肥和個人氣質塑造方面的超多經驗。每個平凡的女生都可以通過努力讓自己變得超級美麗。

夢丸美國留學6年，歸國不久。

但是！！我從小就是個胖妞，屬於路過你肯定不會回頭的那種類型，行走的巨柱子。

看看以前（以下照片均為夢丸本人的實拍照）：

真的是我

這是120多斤的樣子

這是130多斤的時候，至於多多少，真是往事不堪回首！夢丸不記得了！

夢丸的體質天生就容易胖，初一的時候，體重就到達105斤，而且冬天的時候還要胖多10斤左右。到高中後，她的體型就如同吹氣球般漲了起來，巔峰時期，曾經到達135斤。

但現在的我是這樣的：

再來複習一下以前是這樣的

現在是這樣的

是這樣的

為了讓大家能更明顯的感受這個轉變的過程，我們來看看夢丸歷年簽證照片的改變過程：

轉變前：用土肥圓來形容自己一點都不為過，而且根本沒有心情拍照！因為身高也只有160cm，所以根本沒有男孩子追。只有好看的妹子才有青春，這句話雖然惡毒但真的很對！

轉變後：減肥後改變最大的就是顏值！鼻子顯得更高了，整個臉都瘦了，而且受歡迎的程度提高了N倍，整個人自信了很多！

那麼？是如何做到這一點的呢？下面就是華麗麗的攻略啦~

總的來說：

夢丸上大學後積極研究減肥，把這件事情研究的特別透徹，她主要通過系統性的運動和飲食控制做到了這一點，前後通過差不多1年的時間減了35斤。她並不是通過非健康手段短時間爆減的這種方式，差不多3個月一個周期，減10斤左右。整個方法健康、可持續，也基本不會反彈，所以對我們每個人都是非常有借鑒意義的！

簡單的總結就2點：

1、嚴格的訓練計劃

2、嚴格的飲食控制

通過減肥下來五官有了很立體的變化

下面進入實操環節~

首先是減肥一定要端正心態！要記住它是一個長期的過程，切忌急於求成。不要一開始就追求1個月減少10斤之類不靠譜的目標，也不要動不動就只吃蘋果來減肥。我們必須把減肥當做一種生活方式，由此養成良好的運動和飲食習慣，最後回報你的不但是好身材，更是長期的健康。

其次，減肥可以分為三大階段：

第一階段：從超重體重減到正常體重

也就是把BMI值減到24以下（BMI=體重（kg）/身體的平方（m））。這個階段相對來說是最容易的，主要通過飲食控制和一定量的有氧運動就可以達成。

飲食方面，會在下面部分詳細展開。運動方面，一周平均3-4次，每次1個小時左右即可，夢丸當年通過這種方式從130斤減到110斤。

第二階段：從標準體重減到美體體重

這個階段會比第一階段困難很多（夢丸的身高是160cm，這個階段就是要從110斤減到95斤），主要通過控制飲食+大量的有氧運動+一定量的無氧運動來達成。

第三階段：合理增肌和降低體脂率

這是最難的一個階段，飲食控制要更加嚴格，運動量要更大。 可能就要結合hiit

這是當年的跑步

下面再說一下飲食控制：

飲食控制最好的方法就是用替代法，用低脂低熱量的食品替代高脂高熱量的食品，下面就是夢丸給大家整理的部分替代表：

最後說一下，減肥後的感覺，真的好！

你可以在沙灘上曬太陽，喝咖啡~

可以自信滿滿地到處玩

總而言之，你的人生會更加的自信、樂觀、幸福！

那還等什麼， 跟著夢丸好好開始邁向女神的第一步！！減肥！！

再說一句，減肥真的不用餓肚子！！

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