挑戰這個瑜伽體式，髖部就打開了！
什麼體式辣么神奇？
這個體式叫做螢火蟲式，雖然是個手臂支撐體式，卻很需要髖部的打開。因為需要膝蓋和大腿盡量靠近肩膀，這是髖部打開之後才能做到的。
螢火蟲體式的熱身體式有哪些？
螢火蟲式一般會從打開髖部的體式開始，循序漸進，最後來到睡龜式，從睡龜式撐起手臂，腿伸直，完成螢火蟲式。
循 序 漸 進 練 習 螢 火 蟲 式
1.束角式
坐立，彎曲膝蓋，腳掌相對
雙手在腳外側十指交扣，拉腳跟靠近會陰
手臂伸直，背部延展，膝蓋找地面
保持1分鐘
保持膝蓋下沉，身體往前往下摺疊
保持肩膀展開，背部延展
保持1分鐘
2.坐角式
坐立，雙腿往兩側打開
保持雙腳回勾，腳跟蹬出去
雙手在大腿內側撐地，脊柱延展
保持1分鐘
雙手往前延展，胸腔去找地面
不要低頭，下巴往前
保持1分鐘
3.龜式
坐立，雙腿往前，稍微彎曲，腳掌相觸
雙手十指交扣，在腳外側
身體往前往下摺疊，在雙腿中間
保持1分鐘
雙手來到膝蓋下方，往後繞，來到臀部後側，或者背部
讓膝蓋盡量靠近肩膀，腳踝交叉
保持1分鐘
4.螢火蟲式
從上一個體式，保持膝蓋靠近肩膀
緩慢雙手撐地，腳離地，胸腔延展
調整2次呼吸
雙手用力撐地，腹部核心啟動
抬起臀部離地，雙腿綳腳背伸直
保持5次呼吸
即使你手臂、核心力量不夠，做不到螢火蟲式，撐不起來，練習前面的熱身序列，對打開髖部也是非常有幫助的。
打開髖部的N種方式
瑜伽路上
就差一個你
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