肌肉巨獸的坦克背是怎麼練出來的？
先說一下哦，這是說的坦克背，不是坦克的殼啦。是指那些肌肉猛男寬闊雄壯的後背肌肉展示，像坦克一樣強壯！如下圖：
背部肌肉群人體7大肌肉群的大肌群之一，練好背部肌肉群可以練出比虎背熊腰還強壯的坦克背！新手練胸老手練背，那健身房裡的大神都是怎麼練背的呢？
今天小編給大家整理了一下健身房常用的練背5個動作：
健身房練背動作一：引體向上
健身房練背動作二：杠鈴划船
健身房練背動作三：坐姿划船
健身房練背動作四：坐姿下拉
健身房練背動作五：啞鈴划船
以上健身房練背動作，每個動作10-25次，分2-3組，練到力竭。至於器材重量要選擇自己合適的，切勿盲目練習大重量！如果不是職業健身，建議一個星期練2-3次。你想要練出強壯的後背嗎？那就來健身房練這5個動作吧！
※15歲，想在高三畢業後當男模，你們覺得怎麼樣？
※聽說這身肌肉是瘦出來的？你怎麼看
※健身大神才能做到的十個動作，敢來挑戰嗎？
TAG:訂閱健身方法 |
※李小龍的肌肉並不大，為什麼卻有那麼大的力量，他的肌肉是怎樣練出來的呢
※肌肉健康是練出來的，也是「吃」出來！
※為什麼總有人說吃蛋白粉練出來的肌肉都是假的？啊
※有氧運動真的會消耗肌肉么？辛苦練出來的肌肉就這麼沒了？
※肌肉是吃出來的還是練出來的？你應該沒見過攀岩運動員的肌肉吧
※軍人的肌肉，和健身房裡練出來的肌肉，哪種更有爆發力？
※堅如磐石的肌肉都是怎麼練出來的？光練是不夠的！你得打它
※迷人的背部肌肉想要嗎？3個經典鍛煉動作，讓你練出有型的背闊肌
※肌肉男練出「拉絲」般的肌肉，是一種怎樣的體驗？
※兵哥哥身上的肌肉，對比健身房練出來的肌肉，哪種爆發力更強？
※部隊訓練出來的肌肉和健身房鍛鍊出來的肌肉到底有沒有可比性？
※她的肌肉腿到底是怎麼瘦的？？？
※想要帥氣的背影嗎？背部的肌肉練起來！
※洛奇這樣訓練出奎迪的肌肉，靠譜嗎？
※如何練出粗壯的腿部肌肉？大神的肌肉都是這樣練，五組負重訓練！
※亞洲最強的背闊肌，這才是真正的肌肉坦克
※動物界的戰鬥機，渾身的肌肉，你見過狗和豬的肌肉，據說很好吃，您試試？
※瘦子很難練出肌肉塊的原因是什麼？跟飲食有很大的關係！
※怎麼練也出不來肌肉？你要知道的5種克「肌」食物！
※健身界的王者，肌肉界的魔獸，他是如何打造出「一坨坨」的肌肉？