每天只要堅持5分鐘，不亞於跑步5公里！可惜，你可能2分鐘都堅持不到！
平板支撐（plank）是一種類似於俯卧撐的肌肉訓練方法，在鍛煉時主要呈俯卧姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。
肘關節和肩關節與身體保持直角。在地板上進入俯卧姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。
平板支撐的動作其實只有一個，不用教練就能完全掌握——你只要伸直全身進入俯卧姿勢，用腳趾和前臂支撐住身體，保持盡量長的時間就可以了。
這是最流行的無器械運動，可以有效地鍛煉腹橫肌，屬於消耗式塑身，體驗下來，一分鐘後全身顫抖，此時最消耗，能堅持就堅持，每日比前一天多5-10秒，一個月後就能重現「人魚線」。
一個簡單動作的難度在哪裡？
平板支撐看似簡單，其實是消耗體能的全身運動，對腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的鍛煉。尤其是配合花式動作一起做，它的效果絕對比做仰卧起坐要全面、高效。
最簡單、最高效、隨時隨地都可以進行的運動(平板支撐)無論在陽光明媚的早晨，還是在忙碌工作的間歇，都可以練起來。
看起來是不是很簡單呢，可是有人說，「能堅持2分鐘就是英雄」！！
還有，記得做平板支撐前做好充分的熱身運動，拉開韌帶，這樣身體對之後運動有一個適應過程，也會覺得沒那麼累了。
※這樣每天堅持5分鐘，不瘦都不行
※每天只要10分鐘！堅持下來，你的腿會又細又直！！
※為只不過一個簡單的俯卧撐，她堅持了100天，但結果卻不可思議
※每天堅持慢跑30分鐘，能減肥？你錯了！這才是正確的
※每天堅持跑步30分鐘，還是沒有瘦下來，怎麼辦？
※挑戰口令式俯卧撐，做到最標準，你可能連30個都堅持不了！
※這5個時間喝水，堅持下去，讓你不知不覺就瘦了！
※瘦不下來，只因你不夠堅持！
※幾個動作只要60秒，堅持下來卻真的可以減掉小肚腩！
※找不到堅持跑步的理由？給你12個夠不夠！
※每天堅持40分鐘跑步，能減肥嗎？這樣跑步，達不到減肥效果！
※只要堅持3分鐘！沒治不好的痔瘡！教你1招，輕鬆祛痔，屢試不爽
※2.1 他們練習瑜伽比你難多了，都沒放棄，你還有理由不堅持嗎？
※如果每天給你500塊，交換條件是不能玩手機，你覺得你會堅持多久？
※長壽的秘訣竟然是「它」，堅持做好這4點，你也可能活到90歲！
※已經堅持每天都跑步，為什麼還是不瘦？可能是你做錯了
※吃它准沒錯！7天減5斤，堅持一個月、肚腩便秘都不見！
※從130減到95不是夢，只要堅持吃這四種食物，你也可以減肥成功
※堅持一個月，還只能跑1km？這可能是你的方法不正確！
※這項運動她堅持了100天，但結果卻不可思議！