躺著就能瘦大腿！空氣自行車的新玩法

問十個姑娘，會有十一個告訴你：對啊我想要瘦大腿！！

大腿的肌肉由於很難運動到，所以特別容易慢慢退化，堆積脂肪……偏偏想要穿好看衣服的話，又很難把大腿都遮起來，真是塑形的一大難題。

但是小編也知道：從躺著站起來真的太難了……再有效的鍛煉方法，一看「請站起來」，就想放棄啊！

所以今天就教大家一個動作，躺著就能緊緻大腿！

這個動作就是我們都聽說過，但是很多人並沒有仔細學習過的：空氣自行車！

1.仰躺，雙手放在身體外側，肘部貼緊床面，支撐好上半身。

2.雙腿抬高，膝蓋彎曲。

3.臉部向前平視，頭部不要前伏也不要後仰。

4.像踩自行車那樣，雙腿來回蹬踩。

好累啊……每次要做多久才有效呢？

剛開始的時候，可能做30秒就覺得無法堅持－－這正是因為你平時完全沒有運動到大腿肌肉。

慢慢根據鍛煉的進展，蹬踩的時間也會變長，基本上每天做10組，每組維持1分鐘就能有很好的鍛煉效果。

高級篇：現在讓我們換個玩法，把腿繼續抬高！

如果正常的空氣自行車對你來說已經很輕鬆了，那麼就來試試高端版吧！

高端版也非常簡單，只要把手撐在腰部，將整個下半身全部托起，在這個基礎上進行空氣自行車即可。

與通常的空氣自行車相比，不僅可以瘦腿，還有瘦腰和瘦臀的作用，運動量也會更大。

腿部健康對我們全身的健康非常重要。

腿部肌肉有力量的話，整個下半身的血液流通也會更順暢，能夠更順利地將營養輸送到全身，也能更好地排出身體廢物，提高全身的新陳代謝。

所以這個動作不僅可以塑形，還可以改善我們虛寒的體質，改善皮膚乾燥。

而空氣自行車對各方面要求都不高，無論是在雨天，還是在平時休息間隙的時間都可以進行。如果你沒有完整的時間或者場地進行跑步的話，這個動作是非常適合的。

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