健身後要乾的事，可別干錯了

長期健身的朋友都知道拉伸很重要，不管是訓練前還是訓練後進行肌肉的伸展是很有必要的。對肌肉進行正確的伸展可保持關節活動的幅度，以及減少肌肉粘滯讓肌肉收縮暢順，不過，如果伸展錯誤不僅好處沒有了，還有可能會造成一定的運動傷害，今天為大家盤點了幾個最常見的伸展錯誤動作，一起來看看吧！

1）小腿伸展

小腿伸展容易犯的錯誤就是把腳尖外八字，拉小腿你應該讓你的腳掌正向前面或稍微內八一點。

2）下背及大腿內側伸展

這個伸展動作盡量不要彎曲你的頭或肩膀，這個動作不是要你用額頭觸碰膝蓋或者地板， 它需要你將你的意念放在下背、髖關節的部份，往前下壓。

3）下背、臀大肌、腘繩肌及小腿伸展

跟下背及大腿內側拉伸一樣，同樣需要把注意力放在下背，要不是想著將頭貼到大腿上。

另外，有時候會因為拉伸時的不適，腳會不自覺得就產生了錯誤的動作。 像下面這張圖，腳掌很自然的往外開，這樣的話可能會導致腳及髖關節的移位，對人體造成傷害。

4）股四頭肌（大腿前側）

下方這個拉伸大腿前側的動作，不要讓你的腳掌側面完全平貼在地面，這會造成膝蓋內側韌帶的過度拉扯，長此以往就會有膝蓋內側韌帶受傷的狀況發生。

另外還有這個版本也是一樣，不要將你的腳掌外翻，膝蓋內側的壓力會很重。

5）臀大肌及大腿前側

最後這個拉伸動作是最常見的錯誤。不要讓你的膝蓋超過腳踝即可。

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