鈣,你真的補對了嗎?想要健康骨骼,這2點你必須知道
預防骨質疏鬆不能只補鈣
骨質疏鬆是上了年紀人常見的問題,人年過五十歲,特別是女性,就要面臨「骨質疏鬆」了,對此,大家都知道要補鈣,和含鈣的各種保健品相比,牛奶、大豆,蔬菜乃至正常飲食中的鈣吸收起來更容易,一般情況下也足夠,如果一個人一天喝兩袋牛奶的話,他的鈣攝入量就能達到
500毫克,基本滿足了一天之需。但是,並不是補了鈣骨質疏鬆就不發生了,還有一個重要的問題,是必要的
運動
,因為骨質疏鬆也可以使呆出來的。人運動時,負重時,骨頭會因為受力而微微的變形,這種變形會刺激分泌細胞因子,來調動骨質的重建單元。受力越大,骨頭變形越多,身體的「骨重建」就會越多,自然骨質不會疏鬆了。
如果你每天喝牛奶吃鈣片之後躺在床上,根本不運動,骨質是不可能重建的,照樣會骨質疏鬆。
比如宇航員,為什麼出太空艙的時候要被抬著,而不是讓他們自己走路?就是因為太空中,人體處於失重狀態,骨骼肌肉都不用力,不承重,等於不運動,骨質的合成就要減少,就要骨質疏鬆,而宇航員的飲食可是絕對不會缺鈣的。
過去,人們經常把和男人一樣拼體力的女孩子叫「鐵姑娘」,不僅是對意志力的形容,而且她們肯定沒有骨質疏鬆,雖然她們沒條件喝牛奶,更沒條件吃鈣片,她們的「硬骨頭」完全是運動出來的。
牛奶要跳對時間喝,才能補鈣
至於牛奶補鈣,最好是
晚上臨睡時喝
,因為晚飯中吃進去的鈣到入睡前已經基本消化殆盡,夜晚,血液為了維持血鈣的正常,只能從骨骼中調動鈣出來,否則人就會因為缺鈣而出現抽筋的現象。如果你臨睡前喝奶,就等於直接供給了血液中的鈣,減少了對骨骼中鈣的「剝削」。
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