50歲後病不上身的秘密：做好7個小動作，護好一雙腿

你知道嗎？樹老根先枯，人老腿先衰。既然衰老從腿開始，那就從腿開始保護吧，看看日常簡單實用的自我養護法，也可以教給父母長輩儘儘孝道~

7個小動作，腿不老，人長壽

以下7個動作，正常的朋友每天早晚一次（睡覺前、起床前），腿腳不太好的，中午午睡後再做一次，一直堅持做。可以降低中風、偏癱的風險，還能強骨、護腿。

1、甩小腿

一手扶牆，向前甩小腿，注意，腳尖向上翹起，前後甩動，每天甩80-100次。

作用：堅持一段時間，可有效預防下肢軟弱無力、麻木抽筋甚至萎縮等癥狀，讓小腿能跟上勁兒！

2、乾洗腿

乾洗腿也適合睡覺前使用，雙手先抱住一條大腿內側，稍微用力自大腿根往腳踝按摩下去，再反過來從腳踝按到大腿根，按摩20次左右，換另一條腿用同樣方法。

作用：增強腿肌肉活力，促使關節靈活，預防下肢靜脈曲張、肌肉萎縮等疾病。可謂是全腿共受益的秘籍，簡單實用。

3、暖雙足

最後一點，最簡單，那就是每晚都要用熱水泡腳，一天都不許差，我知道，其中肯定還有很多朋友做不到（懶死你算了）。這東西不用你揉XX次，就勤快點燒個熱水泡就行了

作用：太多了，主要是全身血脈疏通，有這點，健康跑不了。

4、搓腳心

睡覺前搓腳心，先搓熱手掌，然後趁手掌熱乎搓腳心，兩隻腳掌各搓100次。腳心都是穴位，力度自己掌握，不要太過，也不要太輕，

作用：可降虛火，明目舒肝，另外，對防治高血壓、失眠很有幫助。讓你的另一半給你按吧，考驗你人格魅力的時候到了！

5、揉腿肚

兩隻手掌夾住腿肚，旋轉揉動，如果小腿酸痛時更應該做此方法。每次20-30次為一節，揉完一節稍歇，做夠六節。

作用：活血化瘀，疏通筋脈，增加腿部力量，防抽筋，促進鈣質吸收。

6、扳腳趾

扳腳趾，姿勢雷同瑜伽。端坐而立，兩腿抻直，身體和腿起初盡量保持90°角。低下頭，身體開始前傾，直到雙手可以夠到腳趾，扳腳趾20-30次，雙腿盡量綳直，忍忍都能做到的。

作用：不僅增強腳力，增加雙腿柔韌性，也能鍛煉腰部，謹防腎虛。

7、揉膝蓋

兩腿兩腳併攏站好，屈膝下蹲，保持併攏姿態，雙手放於雙膝蓋上，順逆時針各揉數十次，可以左右手同時進行，省時省力。

作用：治療下肢膝蓋酸痛，下肢無力，疏通下肢血脈，防止下肢缺氧。

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