這個贅肉橫生的區域，也是你的死穴嗎？

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美腿、美腰、美臂

這是組成夏天的三個硬體，

卻又是讓我們最苦惱的地方。

這三個小贅肉橫生的區域，

是否也是你的死穴？

1

腿部減脂

娛樂是個圈，而圈中不能用腿把自己顏值支撐起來的女星比比皆是。

比如吳昕，沒能像娜姐般風風火火，除了口才和情商，還有就應該是腿的原因了。

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腿部肥胖分為兩個類型：脂肪型肥胖和肌肉型肥胖，兩者的分辨方法如下。

針對脂肪型肥胖，對策就是有氧運動配合力量訓練做起來。

具體的訓練可以分為三個Part：

1、有氧訓練：你可以選擇游泳、慢跑、快走、騎單車等等，建議把游泳放在第一位，因為游泳能幫助全身的燃脂減重以及塑造身體的線條感。

有氧訓練每次的時間大於或等於 20 分鐘，每周堅持 3-5 次效果會更快更明顯。

2、拉伸訓練：無論是游泳、慢跑還是其他的運動，結束後的拉伸運動都是不能省略的，不進行拉伸會使小腿變粗，拉伸能增長身體的柔韌性，同時也會對肌肉起到增長的作用。

腿部肌肉主要分為：內側腓腸肌、外側腓腸肌以及比目魚肌，合理的拉伸能夠促進比目魚肌的增長，視覺上可以拉長小腿。

誤區：大多數人都擔心跑步很容易長腿部肌肉，其實對於女性來講，長肌肉是一件比減肥更需要毅力的事情。

3、力量訓練：結合著有氧運動進行，比如：深蹲、舉啞鈴等等，少量多次是訓練的方法，比如 2 Kg 左右的啞鈴，重量輕但每組進行 20-30 次，並持續 3 組。

2

腰部、小腹減脂

長時間的坐姿沒有運動，這是大多數辦公室女性腰間橫肉肆意增長的主要原因，但一不小心就到了要露腰的季節，該那這些贅肉怎麼辦？

這裡要給大家提到的是腹橫肌，它就是一個身體自帶的塑身衣，決定著你的腹部形態的關鍵。即使是腰夠細，但腹橫肌的鍛煉不夠，鬆散的小腹仍然不敢露出來。

所以，我們不求馬甲線，只求一個平坦緊緻的小腹。

腹橫肌的鍛煉方法：腹部真空收縮

坐姿、立姿、跪姿、卧姿均可作為起始姿勢，但趴卧姿能更有效鍛煉。

面朝下趴著，把手掌放在你的肩膀下，腿部彎曲，並且保持腿部緊貼於臀部，背部放平，且在鍛煉過程中始終保持這個姿勢。

動作開始時，用力將你肺里所有的空氣都呼出來，然後放鬆你的腹部，接著就用力吸氣，努力的把肚臍靠向你的脊椎。

繼續輕輕地用鼻孔呼吸，就像你要把你的腹部和背部靠在一起那樣用力的拉動腹部，保持這個動作至少40秒鐘。

除了這款經典鍛煉之外，還可以嘗試平板支撐，同樣能很好的鍛煉腹橫肌。

每次訓練 3-4 組，組間的間隙時間在 20 秒以內，每組的時長為「力竭為止」。這個動作看似簡單，但對於大多數妹子來說，剛開始能堅持的時長很短。

看完 Miranda Kerr 米蘭達-可兒的性感出街裝，鍛煉兩小時，出街五分鐘。這活我接！

3

手臂的拜拜肉

贅肉橫身的三角已經解決了兩角，剩下的就是年度最粘人的部分了。有一種老態叫做——你有拜拜肉。

只有穿著無袖裝時，你才會注意到，這一直隱藏在你身體中的小贅肉。甚至，還不知道它的形成還有這麼多原因！

原因一：日常生活中，上手臂缺乏運動，肌肉更難活動到，這樣就造成了脂肪的積存和肌肉鬆弛。

原因二：由於淋巴循環不暢通，水分會滯留在手臂內側位置，形成腫脹，再加上脂肪堆積，逐漸就形成拜拜肉。

原因三：坐姿不正確，經常彎腰駝背，會令斜方肌、三角肌和三頭肌經常處於鬆弛狀態，久而久之令脂肪堆積在手臂及肩背位置。

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減肥無非就是管住口邁開腿的事兒？還真不是，拜拜妹們趕快舉起你們的雙臂吧！

想要消滅拜拜肉，你需要用到的器械是啞鈴，當然，不過沒有啞鈴，兩瓶礦泉水也能代替。

告別拜拜肉的啞鈴鍛煉方法：

1、雙手舉啞鈴向上伸直並向後拉伸；

2、手臂向身體外部伸直往上舉起，到與肩膀水平；

3、類似於蝶泳時的手部動作，雙手伸直從後向前大畫圈；

4、前臂與後臂成 90 度垂直，保持前臂不動後臂抬起 90 度與肩平行；

5、雙手提啞鈴舉起並向身體外側水平展開。

大家都知道，想要單獨減掉腿部、腰部或者手臂的局部脂肪，這種局部減脂的效果是不存在的，只是了解自己的贅肉類型，並進行有針對性的鍛煉，這是沒有錯的。

解決掉這個三個小贅肉橫生的死穴，你的夏天就是你做主，怎麼涼快怎麼穿。

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