我們應該如何預防腰椎管狹窄

腰椎管狹窄發生以後，會對生活與工作造成影響，若能夠做好未雨綢繆，通過積極的預防工作，使自己避免受到侵害，對於大家而言，不失為一件好事。那麼，應該如何預防腰椎管狹窄？

應該如何預防腰椎管狹窄

坐立或伏案工作不要太久，應該避免因長期保持一種姿勢所帶來的軟組織疲勞，劇烈運動前，注意準備活動及保護。

平時要多注意合理的勞動姿勢與良好的生活習慣，預防腰椎管狹窄要有良好的生活習慣，比如不宜坐位或低頭過久等等。要從日常的生活習慣開始，養成良好的姿勢來預防腰椎管狹窄。

堅持腰的保健運動，經常進行腰椎各方向的活動，使腰椎始終保持生理應力狀態，加強腰肌及腹肌練習，腰肌和腹肌的力量強，可增加腰椎的穩定性，對腰的保護能力加強，防止腰椎發生退行性改變。

睡床要軟硬適中，避免睡床過硬或過軟，使腰肌得到充分休息;睡覺時時，頭頸部要自然中立位，雙髖雙膝稍屈;並避免腰部受到風、寒侵襲，避免腰部長時間處於一種姿勢，肌力不平衡，造成腰的勞損。

正確用腰，搬抬重物時，髖膝彎曲下蹲，腰背伸直，重物緊壓身體後，方能用力起立和邁步。當在背或扛重物時，胸稍前彎，髖膝稍屈，邁步穩，步子不 宜大;用腰時間過長時應改變腰的姿勢，多做腰部活動，防止逐漸發生勞損;對於使用腰部勞動強度大的職業，要配戴有保護作用的寬腰帶;因工作性質而用腰過度 或已產生輕度勞損時，應早用腰痛寧膠囊等藥物，避免勞損進一步加劇，而最終引起腰椎退性改變。

得了腰椎管狹窄如何鍛煉

飛燕點水式背伸肌鍛煉：病人俯卧位，使腹部著床，四肢、頭部抬起像飛燕一樣。鍛煉目的同拱橋式。

直腿抬高鍛煉：主要鍛煉腘繩肌和股四頭肌。病人平卧於床上,雙腿交替抬高、放下，反覆進行，抬腿時應盡量使下肢與身體成直角。

側卧位梨狀肌舒縮鍛煉：病人側卧於床上，上邊的腿抬高，抬腿時應盡量使兩腿之間的角度為直角，兩腿交替進行。此方法可使下肢的外展肌群和臀部得到鍛煉。

仰卧位拱橋式背伸肌鍛煉(包括三點式、五點式)：病人仰卧於床上，雙腳掌、雙肘部、後枕部著床，小腿與床垂直用力，使身體其他部分離床拱起像拱橋一樣。此方法可使脊柱兩側腰背肌得到鍛煉。腰背肌發達吃力平衡，可保護脊柱在受力時不擠壓椎間盤。

溫馨提示：上述內容僅供大家參考，如若患病還需到正規醫院，找經驗豐富的醫生進行診治，千萬不可出現病急亂投醫的情況。而出於對病人的負責，在不清楚病人的詳細病症情況時，不做治療方面的建議。如果您有相關骨病需要諮詢，可留下您的聯繫方式，我們會儘快給您回電。（也可在百度上搜索『北京麥瑞骨科醫院』，進入官網選擇在線諮詢或電話諮詢。）

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