女性應該如何備孕?男性應該怎麼保證命中率!
想要贏在「備孕時期」,當然就要從飲食入手。備孕爸媽如何飲食呢?
女性如何備孕,提升孕力?
1.夫妻都要慎用藥物
孕前3個月時,應該停服避孕類的藥物,因為避孕藥中的大量合成黃體酮對胚胎髮育會造成負面影響。其他藥物,尤其是抗生素類葯,也不宜服用。
2.增加葉酸的攝入
葉酸的攝入在整個孕期都非常重要,尤其是在孕前和孕早期。缺乏葉酸將可能導致胎寶寶神經管異常等嚴重的後果。因此,備孕的女性可多吃一些動物肝臟,其次為蠶豆、紅棗、綠豆、蘆筍、菠菜、板栗、圓白菜、草莓、西藍花、大蒜等食物。
3.增加鈣的攝入
在孕期,孕媽媽體內的鈣就會轉移到胎寶寶身上,鈣缺乏影響胎寶寶乳牙、恆牙的鈣化和骨骼的發育,出生後還會使寶寶早早地出現佝僂症;也會導致孕媽媽出現小腿抽筋、疲乏、倦怠,產後出現骨軟化、牙齒疏鬆或牙齒脫落等現象。因此,在備孕期間一定要注意多吃海帶、海參、牡蠣、大豆、腐竹、木耳、魚、蝦和奶製品類等含鈣量多的食物。
4.增加鋅的攝入
鋅是整個孕期每時每刻都要注意補充的營養素,對胎寶寶和孕媽媽自身都至關重要。適量增加鋅的攝入量,孕媽媽就可擁有光滑、富有彈性的皮膚,預防或減少妊娠紋。
鋅如果攝入不足,就會使胎寶寶腦細胞分化異常,甚至出現發育畸形。
牡蠣中鋅的含量最為豐富,其次為小麥胚粉、核桃、芝麻、豬肝、牛奶;豆類中的大豆、綠豆、蠶豆以及堅果中的腰果、開心果、花生等含量也很豐富。
能否生育健康聰明的寶寶,與受精卵是否優質有很大關係。所以,夫妻備孕時,男性也要積极參与。
那麼,男性備孕要多吃什麼呢?
1.保證優族蛋白質充足
蛋白質是合成精子的重要原材料,男性在備孕時應合理補充富含優質蛋白質的食物。備孕男性可以經常食用深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等,有益於協調內分泌功能,提高精子的數量和質量。
2.合理補充礦物質
礦物質對提高男性生育能力具有重要影響。尤其是鋅、硒等元素,有助於男性睾酮的合成和運載,還能提高精子的活動能力和性功能,因而會有利於孕育成功。
備孕男性可以經常食用貝殼類海產品、動物內臟、穀類胚芽、芝麻、蝦等含鋅較高的食物,同時也要注意補充含硒量較高的食物,如海帶、蛤蜊、墨魚、紫菜等。
3.多吃綠色蔬菜、水果
綠色蔬菜和水果中含有大量維生素C、維生素E等利於精子成長的成分。男性缺乏維生素c會損害自身精子的數量和質量,嚴重者甚至可能導致不育。
因此,男性備孕時要多食用綠色蔬菜、水果,如豆芽、大白菜、韭菜、胡蘿蔔、蘋果等。如果從食物中攝取的維生素及其他營養素含量不足,也可以在醫生指導下服用相關製劑。
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