預防脂肪肝的措施有哪些？

1、合理膳食：每日三餐膳食要調配合理，做到粗細搭配，營養平衡。足量的蛋白質能清除肝內脂肪。食物多樣，穀類為主；多吃蔬菜、水果和薯類；每天吃奶類、豆類製品；經常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油；食量與體力活動要平衡，保持適宜體重；吃清淡少鹽的膳食；限量飲酒；吃清潔衛生、不變質的食物。

2、適當運動：每天堅持體育鍛煉，可視自己體質選擇適宜的運動項目。如慢跑，打乒乓球、羽毛球等運動；要從小運動量開始，循序漸進，逐步達到適當的運動量，以加強體內脂肪的消耗。

3、慎用藥物：肝臟是人體的化工廠，任何藥物進入體內都要經過肝臟解毒，所以，平時不要動不動就吃藥，即使需要服用也應提前諮詢過醫生。對出現有癥狀的脂肪肝患者，在選用藥物時更要慎重，謹防藥物的毒副作用，特別對肝臟有損害的藥物絕對不能用，避免進一步加重肝臟的損害。就目前來看，比較安全有效的去脂護肝製劑是硒麥芽五味子片，每天服用6片即可。

4、三餐要合理。即建立合理飲食制度，應每天吃早餐，切忌暴飲暴食、嗜食、偏食、挑食，並且要做到少吃零食。專家們建議：三餐的比例為早餐占 全日總熱能的30%，午餐佔40%，晚餐佔30%。

5、饑飽要適當。人們的日常飲食應做到飲食適度，饑飽適當，達到營養適度，即攝入與消耗相平衡，肥胖者饑飽宜控制在七八成這個範圍內。

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