仰卧腿彎曲，不得不練的後側腿部訓練

在健身界，有這樣一句老話，新手練胸，老手練背，高手練腿，可見腿部肌肉的重要性。

腿部肌肉作為人體的主要肌肉群體之一，對我們的各項運動都起著重要作用。

在健身中，很多人會比較注重上半身的訓練，因為上半身的肌肉更容易引起人們的注意。

腿部肌肉是很多人在鍛煉中經常忽視的動作，即便有些人鍛煉腿部，也經常鍛煉腿部的前側，忽視腿部的後側肌群。

但腿後側肌群是人體最強壯的肌肉群，腿後鏈也是人體最大最強的動力鏈之一。

鍛煉腿後鏈不僅會改變你肌力不平衡的現象，還會為你的運動提供強大的動力。

仰卧腿彎曲這個動作，對於加強大腿後側和與臀肌有著積極作用，同時還會鍛煉我們的核心肌群。

這個動作可以提升我們的運動表現，這主要是因為它可以活化大腿後側肌，讓運動更接近於下半身進行。

所以，這個動作可以通過加強下半身的力量訓練來平衡我們的身體力量，改善我們的跑步運動等等。

另外，利用膝彎的動作來發展大腿後側的肌肉，有助穩定關節並且防止韌帶發生傷害。

在這個動作的最高點，要保持你的臀肌與大腿後側處於緊繃狀態，然後有控制的恢復動作。

整個動作過程需要保持核心的緊繃，緩慢的進行動作，這有利於讓目標肌肉持續保持張力，增加肌肉在張力下的時間，從而獲得更好的鍛煉效果。

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