懷孕真辛苦,水腫成這樣還有誰!孕媽消除水腫有妙招
懷孕進入後期,是否有媽咪跟我一樣開始覺得自己的腿部很容易腫脹、且有水腫綳綳的狀況發生。是的!這時期寶寶日漸茁壯,腹部也越來越大,造成子宮壓迫使得下肢血液循環功能變差,就容易造成局部水腫現象;二來就是因為懷孕荷爾蒙會造成媽咪的血管通透的改變,使得代謝受到影響,讓身體水分滲透到周邊組織造成水腫。
先來個衛教小時間:
如何按摩腿部不水腫且使用輔助品涼感舒緩美腿膠搭配使用呢?
護理師CC 會這樣做:(以下圖片)
Step 1. 先泡腳10-15分鐘或是用溫熱毛巾包小腿敷10-15分鐘。
Step 2. 泡腳、敷腳完,擠媽咪莉娜涼感舒緩美腿膠約莫10圓硬幣,雙手合掌均勻搓揉,並從腳掌至腳踝處均勻按摩,兩個紅點處上下、環狀按摩。
Step 3. 之後再從腳掌至小腿肚到大腿處均勻上下按摩,之後再換環狀按摩,並向心臟回推
Step 4. 之後再改成兩手握拳,用指骨處從腳踝道小腿肚,甚至到大腿處上下按摩,稍為有點力道按摩向心臟回推。
Step 5. 雙腳掌上下伸展,重複來回10次。
Step 6. 再來我會雙腳稍為盤腿,雙手往下壓停留五秒鐘,伸展內外大腿肌群。
Step 7. 最後,抬腿10-15分鐘。
以上,就是CC大概會花半小時至一小時時間來對待我的腿部,舒緩腿部運動+輔助品使用,可以讓腿部在孕中、孕後期的大腿水腫及腫脹不適感,感到比較舒緩一點,希望以上按摩運動對媽咪是有幫助的!
最後,提醒媽咪想讓腿部不水腫,請注意以下:
1. 體重勿快速增加
2. 勿吃得太咸或太辣(清淡、低鹽、少加工食品)
3. 多攝取高蛋白飲食
4. 水分攝取很重要
5. 每天維持規律運動
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