1分鐘豐胸操：乳房大2個罩杯，腰圍小3個公分！

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2017-05-19 教你美胸妙招

1.極限伸展

雙手伸向左側，伸至最大限度，然後向下轉動，伸展至最大限度，然後向右側，同樣至極限，上收小腹將身體提起。

想像整個動作如扇子打開與合上。每產后豐胸秘籍個動作之間沒有停頓，整套動作如鐘錶一樣循環。

每個動作都要儘可能伸展到極限，才能充分調動肌肉的積極性。

2.挺胸收臀

臀大肌用力向里向上收緊。胸部上挺，頸椎儘力上引，直到踮起腳尖。臀部始終保持收緊，小腿肌肉收緊上提。

初練時可以嘗試在大腿內側夾住一張紙，以保證臀部收緊。

3.收腹運動

手尖儘力前伸，肚臍回縮，身體躬成一個山洞狀，由肚臍眼向脊柱推，藉助這個力量，身體逐漸向下躺，感覺自己的身體像一個緩慢滾動的輪子。

注意保持動作的緩慢，只有這樣才能將肌肉練成層狀，而不是塊狀。

4.摸牆訓練

伸展雙臂，彷彿觸摸遠處的牆壁，從骶尾骨一點點向前伸展，努力將脊椎拉至最長點，這樣保持10秒鐘。

然後，起來時的力量要相反，可以像貓打呵欠一樣，動力從小腹開始，先提收小腹，一點點往上起身。整個過程如長鞭甩出。

5.開胸訓練

先含胸將體內廢氣吐出，然後吸氣，向後展胸。展胸的過程從尾骨一直到頸椎向上挑起，下頜、鼻尖上抬。

此動作不僅起到開胸的作用，也使頸椎充分伸展，並避免雙下巴的產生，還可增加胸部的活力。

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