兩周不鍛煉,健身打水漂!
運動生理學家介紹:「鍛煉停止兩周是一個時間轉折點,此時會有大量的生理標誌顯示出你的體適能開始衰退,甚至返回到鍛煉之前的水平。」專家盤點了14天不鍛煉後身體所發生的奇妙變化。
跡象
在相對較短的時間內不堅持鍛煉所產生的很多跡象並不是肉眼所能輕易辨別出來的,但此時肌肉重量開始減輕,塊頭減小,體脂開始堆積。運動性能也會開始下滑,在2-3周內,速度、耐力和肌肉力量會下降25%-30%。
肌肉
在停止鍛煉兩周後,肌肉重量會有明顯減輕,毛細血管變細,骨密度下降,柔韌性減弱,血流量降低,能量生成減少。
當肌肉纖維意識到無需再儲存能量時,它們對糖元的儲存量開始減少,這就會導致肌肉纖維萎縮。當肌肉纖維萎縮時,它們就需要更多的刺激才能收縮;這時人們就需要鍛煉得更為艱苦才能看到健身效果。
系統
與肌肉重量相比,有氧健身能力和耐力會下降得更快。生理層面上的這些變化是非常明顯的:心縮排血量下降,線粒體的個頭減小了50%;心率加快,最大攜氧量會以每天1%的速度下降。此外,乳酸堆積閾值也會下降,這就意味著人們完成高強度鍛煉的能力開始衰退。
大腦
由於鍛煉有助於向大腦輸送含有氧氣的新鮮血液,所以人們在鍛煉之後會感覺神清氣爽。有氧鍛煉和力量訓練都能增加腦源性神經營養因子的含量,它有助於促進新的腦細胞生長,並增強現有的腦神經元之間的聯繫,這就讓鍛煉成為維持正常認知功能的重要手段。因此,停止鍛煉後,大腦會有渾濁不清的感覺。
多巴胺含量也會下降,這會讓人更容易焦慮和疲勞,鍛煉積極性下降,更不願意鍛煉,從而形成了惡性循環。
睡眠
由於鍛煉會對肌肉組織產生代謝和機械壓力,所以它能促進良好的睡眠。只有在深度睡眠的快速眼動周期,人體才能分泌出足夠量的激素(如生長激素和睾酮)來修復受損的肌肉組織。缺乏鍛煉會造成體內的能量存儲過多,對深度睡眠的需要減少,這就會導致焦躁不安或睡眠不足。
--End--
※站1分鐘等於步行50分鐘!鍛煉下半身最有效運動
※生病時別再強迫自己運動啦!休息天數至少要5天
※比基尼美照拍不停!名模王心恬:這樣穿艷遇率大增!
※這次馬拉松跑這麼快,到底都吃了啥?
※一年跑多少場馬拉松較為合適?
TAG:跑步吧 |
※鍛煉肌肉—健身?不,健眼!
※去健身房不鍛煉,在哪兒磨豆腐?
※去健身房不化妝,起不到鍛煉身體的效果?
※健身不一定去健身房,9個啞鈴動作,鍛煉全身肌肉,打造完美身材
※這款健身繩讓你放假吃再多都不愁,好身材靠鍛煉,十分鐘大汗淋漓
※健身鍛煉不出肌肉?看看你的健身計劃!健身達人都是這樣訓練的!
※鍛煉下半身,病痛離你身!糖友鍛煉肌肉的好處多多
※剛開始健身,一周鍛煉幾次最好?
※健身女神每天都堅持鍛煉,迷人身材的背後,是用汗水換來的!
※跑步消耗肌肉,健身鍛煉肌肉,問題來了,健身時能跑步嗎?
※肌肉小伙不去健身房鍛煉,自己造簡易器械鍛煉,照樣練就一身肌肉
※健身時情緒不好?這項健身運動,既鍛煉肌肉,又改善情緒!
※健身女神身材太好,每次夜晚鍛煉都帶狗!
※胖子不鍛煉不健身,怎麼力氣那麼大?
※健身做錯這3點,你再堅持鍛煉都沒用,永遠變不成大肌霸
※不吃食物每天只喝奶昔和水,還堅持去健身鍛煉,看小哥7天後變化
※健身從不碰器械,單靠踢腿鍛煉,卻還能練出讓人羨慕的身材
※打籃球,踢足球,健身,不同鍛煉方式,三者身體與肌肉有何差距
※打石膏三個月,能不能鍛煉走路?
※快手散打哥鍛煉身體,稱老婆嫌他太胖,帶保鏢去健身房!