輕鬆簡單的懶人減肥法,只需這幾招
有的人胖著,但已經瘦了,有的人胖著,卻會一直胖下去。
很多小夥伴說,我想減脂,
但是我真心不想學那麼多的理論知識,
本身工作已經很累。
還要我不斷深造,不斷提升,太吃力了。
有沒有簡單的幾招讓我平平常常滴變瘦下來。
小秘書告訴你:有。
我們就用平時的生活點滴
讓大家在平常的生活中瘦下去。
基本思路就是從腹部減脂開始,
因為腸胃消化系統都聚在腹部,
腹部一旦凸起就是發胖的前兆。
既然肥胖的根本原因是腹部的脂肪囤積,
那減肥就要從這裡入手。
1、起床後空腹喝兩杯水
很多胖一點的小夥伴其實身體里的水分很多,但是可以流動的水分不足。因此食物殘渣會留在腸道中,腸道中的水分會不斷被吸收,影響腸道蠕動的速度,直接導致的就是便秘。只有及時補充水分,才可以提升腸道蠕動,幫助排便,清洗腸胃中殘留的食物。記住,早起先喝溫水。
2、把晚餐提前一點
我們一般建議睡前4小時,就不吃東西了,因為這個時候吃最容易發胖。
我們建議晚上大家多吃粗糧,總分量少吃,這樣讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空,這樣腹部才不會囤積脂肪,也才可能擁有平坦的小腹。如果晚上實在餓到心慌,我們建議吃一個黃瓜或者番茄之類的水果,消除飢餓感。
3、吃上有點小心機
計算卡路里、觀察分量、不吃垃圾食品。多吃蔬菜和粗糧,適當可以吃蛋白質含量高的食物,另外適當多吃一些富含的食物纖維,可以吸附腸道內的多餘脂肪,將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個番茄,更可以阻止脂肪被腸道吸收。
4、按摩瘦肚子
這是一種最常用的腹部減肥法,提高皮膚的溫度,大量消耗能量,促進腸蠕動,減少腸道對營養的吸收,促進血液循環,讓多餘的廢物排出體內。
每天早、中、晚各揉一次小腹,先按逆時針方向揉,後按順時針方向揉。揉的次數32下為一組,可以是一組或者好幾組。
5、看電視靠牆站
飯後半個小時候,我們很多人會選擇坐下來看手機或者看電視,這個時候,我們做一個小小的改變吧,就是靠牆站立:緊貼牆壁。
注意姿勢,堅持20分鐘就行,開始肌肉會發酸,但是堅持久了你會發現,肚子小了,身體輕了。
6、飯後下樓溜達30分鐘
飯後最好不要呆家裡,下樓溜達才重要,多散散步,呼吸新鮮空氣。一般建議持續快走30分鐘,開始慢,後面快,有助於腸胃的消化,還有助於減脂,輕鬆又簡單。
7、扭呀扭呀扭呀扭呀扭
隨時隨地做!首先起身站立,挺胸收腹,然後腰部用力開始左右扭動五分鐘,每天都要堅持,保證能幫甩掉多餘贅肉,恢復平坦小腹。
8、學會腹式呼吸
腹式呼吸的練習:仰躺/站立,松腰帶,放鬆肢體,思想集中,也可說是進入氣功態。注意姿勢,每口氣堅持15~20秒鐘,再徐徐呼出,每分鐘呼吸5次。堅持兩個月,效果很不錯。
9、縮腹走路法
平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」,幾個星期下來,不但小腹趨於平坦,走路的姿勢也會更迷人。
10、一組懶人操
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