豆漿減肥法 月瘦十斤

　　豆漿是日常生活中常見的一種食物，蛋白質含量非常的高，營養價值豐富，所以很受大家的歡迎。豆漿除了可以給我們提供營養外，還具有很好的減肥效果，是減肥必備的食物之一。

　　豆漿減肥功效

　　1、富含維他命，通便清腸

　　豆漿富含維他命B2，多喝豆漿可以讓你變得更漂亮，同時還有助於維持皮膚和頭髮的健康，維他命E促進新陳代謝，大豆配醣體使腸壁表面光滑、排便順暢。此外，大豆寡糖不被胃吸收會直送到大腸，幫助比菲德氏菌活化腸道。只要堅持喝一個月瘦三十斤不是問題!

　　2、降低膽固醇

　　豆漿中含有大豆蛋白質和大豆卵磷質，可以降低排出膽固醇，還可以使血液清澈，維持良好的代謝狀態。

　　3、燃燒脂肪能力

　　豆漿的原料是大豆，大豆含有豐富的優質植物性蛋白質，除了蛋白質外，其含有的異黃酮和大豆配糖體等成分可以有效抑制人體吸收體內的脂質和糖類，相當於發揮燃燒脂肪的效果。所以，從我們開始飲用豆漿到吸收消化，豆漿都在發揮著它燃脂功效。

　　豆漿減肥的正確方法

　　1、什麼時候喝豆漿最好?

　　因為大豆含有膳食纖維，這種物質除了能排毒和消脂外，還能吸收水分。當它進入腸胃後，它就會吸水膨脹，一膨脹，胃部的空間就會被佔據，從而產生飽脹感，減少你的食慾，也就意味著你無法攝入更多的熱量了。所以，要想減少吸收熱量，喝豆漿最好是在飯前喝。

　　2、每次應該喝多少豆漿?

　　雖然豆漿含有豐富的營養而且又能有效減肥，但這並不代表喝得越多越好。每樣東西，我們都有一個攝入量度。對於豆漿來說，我們可以在三餐前都喝一杯，每杯250ML左右，一天下來大約是700—800ML就足夠了。

　　3、豆漿該怎麼喝?

　　對於這個問題，相信很多MM都會疑惑，豆漿不是直接喝就可以了嗎?還要怎麼喝啊?其實，據專家研究發現，喝豆漿最好是和豆渣一起喝。

　　這是因為豆渣中還含有豐富的蛋白質、纖維素和鈣。纖維素能吸附食物中的糖分，從而減少胰髒的負擔。而且，豆渣中的脂肪含量很低，經常食用能有效防治肥胖。

　　4、喝什麼豆漿最好?

　　按照營養來說，喝純豆漿就已經好了。不過假如你不喜歡純豆漿的口感，你可以往豆漿中添加點蔬果或者雜糧。蔬果的話，小編建議添加香蕉或者南瓜，喝起來口感不錯。至於雜糧，自然是玉米和燕麥。

　　5、不加糖豆漿利於減肥。

　　想通過豆漿減肥法順利瘦身，必須練習喝清豆漿或者鮮豆漿，如果做不到無糖那麼至少也要將糖降低到最低的程度。加糖的豆漿，是瘦身的大忌，非常影響減肥效果。

　　豆漿食譜

　　南瓜豆漿

　　做法：

　　1、將黃豆用清水浸泡10分鐘。

　　2、南瓜去皮切小塊，倒入豆漿機加入所需的清水。

　　3、再加入泡好的黃豆。其攪拌，並煮沸。

　　TIPS：南瓜的營養價值很高，可降血脂，助消化，提高機體的免疫力。南瓜和豆漿的植物纖維結合，可很好的幫助消化，降低膽固醇，此為去油脂的減肥佳品。南瓜本身有甜味，無需加糖。

　　香蕉豆漿

　　做法：

　　1、首先把香蕉去皮，把香蕉攪拌成糊狀。

　　2、然後再把做好的豆漿倒入糊狀的香蕉中，不斷攪拌，直到融合。

　　TIPS：香蕉豆漿營養，又能治療便秘，起到瘦身減肥的效果。最好在晚餐前半個小時或者一個小時之前喝一杯，增加飽腹感的同時，可以減少自己對晚餐的攝取量。注意，香蕉豆漿一定要及時喝掉，因為這款豆漿放置一段時間會酸化成茶色。

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