腹部減肥方法，讓每個人都能擺脫「水桶腰」

總體來說，腹部減肥還是很方便的，而且見效特別快。首先要明白一個道理，脂肪是「牽一髮而動全身」的，減少腹部脂肪最基本的是保持一定量的有氧運動減脂，再進行局部力量訓練，這樣雙管齊下，很快就可以擁有平坦小腹了!

當然在鍛煉的過程中搭配輔瘦已經成為一種很流行的減肥模式，輔瘦近幾年從國外引入，大受追捧，可以高效輔助運動分解脂肪，並且可以補充人體日常所需的營養成分，以最經典的Amywish為例，在高效輔助減脂，補充營養之外，還可以幫助人體養成易瘦體質，規避反彈風險，旗下今年新推出了速效套裝，更是掀起了瘦身潮流，受到減肥達人的一致推崇。

超贊腹部減肥方法專減腹部塑馬甲線

1、蜷腹起身。開始做這種腹部減肥方法時要平躺，大小腿呈90度，雙腿平放在地面上。從肩部開始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停頓在腹肌收縮最難受的位置即可。慢慢放下，同樣要利用腹肌的力量有控制的放下，不要讓肩著地。配合呼吸，上下都勻速控制，初級可以10個一組，做3組，有一定基礎後可以1組20~50個不定，再根據需要做3~5組。

2、坐姿負重轉體。坐姿負重轉體這種腹部減肥方法也非常受網友歡迎。動作要求：坐在椅子上，下背保持平直，徒手或負重都可以，身體有控制地快速輪轉換體。保持腹肌和背肌用力，堅持一分鐘，注意身體左右平衡，不要為了追求速度而鬆散地轉動。

3、仰卧舉腿。平躺，背部緊靠地面。保持腹肌尤其是肚臍以下處於收緊狀態。雙腿伸直慢上慢下保持勻速，放下時雙腿不著地，注意利用腹部的力量而不是身體慣性。仰卧舉腿這種腹部減肥方法要求10--15個1組，減肥者可以做3組或者根據自己情況增加組數。

4、空中腳踏車。平躺，手自然放在身體兩側，背部緊貼地面，一條腿向前伸直，另一條腿向身體收緊，好像輪流踩腳踏車一樣。伸直的腿盡量接近地面，利用腹斜肌力量向異側收緊收起身體，每個動作到位，兩側保持平衡，保持勻速配合呼吸。如果想增加這種腹部減肥方法的難度，可以躺在長椅上坐這個動作，身體為了保持平衡需要更多運用腹部力量。

5、仰起觸膝。躺卧在地上，雙腿屈膝併攏，左臂屈肘，左手扶著後腦勺，伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個力度，拉起右側肩部離地仰起，用右手觸碰左膝的外側，手臂伸直。做仰起觸膝這種腹部減肥方法時，右側腹部尤其受壓，可以強化內外腹斜肌的肌力。

6、縮腹走路法。採用這種腹部減肥方法減肥，首先要學習「腹式呼吸法」：吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。縮腹走路方法：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。

其實減肥的秘訣很簡單，一是管住嘴，二是堅持運動，即使是最容易堆積脂肪的腹部，也離不開這兩點。上文中小編針對運動，為大家總結了六種安全高效的腹部減肥方法，大家不妨堅持按照小編介紹的腹部減肥方法去減肥，相信這六種腹部減肥方法一定會助大家成功斬獲性感小蠻腰的。

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