孕期可以拿牛奶當水喝嗎？孕中期補充這五個營養很重要！

（一）適度補鈣

很多准媽媽會犯「過猶不及」的錯誤，聽營養師說懷孕期間要補鈣，回家之後便大補特補，全然不顧自己的身體需要多少、能吸收多少，各種鈣片、補鈣食品堆滿了桌子。其實，最好的食物是大自然賜予我們的，很多食物中都含有豐富的鈣質，牛奶、蝦皮、芝麻、豆類等食物都是其中的「佼佼者」，准媽媽只要做到平衡膳食，平時多吃些含鈣的食物，就完全可以滿足自身和胎寶寶對鈣質的需求，與其費盡心思想方設法地補鈣，還不如好好地改掉影響鈣質吸收的不良飲食習慣。

【小提示】

補充鈣質的同時還需要補充磷，兩者同補才能事半功倍，達到補鈣的目的。動物肝臟、蛋黃、蝦、魚、蛤蜊等食物中含磷豐富，准媽媽可以適量攝取。

（二）科學喝水任何生命都離不開水的滋養，沒有水就沒有生命，我們的健康同樣需要水來保駕護航。准媽媽每天需要的水比孕前多一些，然而並不是越多越好，過量地喝水會加重水腫，對準媽媽和胎寶寶都有害無益，建議准媽媽每天喝水不要超過2升，可以根據季節、氣候和自身狀況來確定喝多少水合適，一般來講以1～1.5升為宜。

不僅喝水的量要科學，飲水的質量也要有保證。很多准媽媽為了補充鈣質把牛奶當水喝，有的准媽媽不喜歡白開水寡淡的味道，以飲料解渴，這些都是不正確的做法。各種飲料雖然美味卻含有太多讓我們不寒而慄的添加劑、防腐劑。白開水是最健康的水，是我們最好的飲料，它極好地保存了水中的礦物質，與人體細胞中水分的化學性質十分接近，具有獨特的生物活性，具有調節新陳代謝、促進食物消化吸收、提高機體免疫力的生理作用。

（三）積極預防缺鐵性貧血

妊娠期間准媽媽的血容量增加，其中，血漿的增加比紅細胞的增加相對要多，因此，血液被稀釋，從而產生生理性貧血。隨著胎寶寶的生長發育，胎盤與臍帶的生長，對鐵元素的需求量大量增加，如果准媽媽每日膳食中鐵的供給量不足則會造成缺鐵性貧血。缺鐵性貧血對準媽媽和胎寶寶的危害都很大，嚴重時會造成心肌供氧不足、早產、寶寶生長發育遲緩等惡果。豬血、雞肝、豬肝、牛肉、蝦、黃豆、銀耳、菠菜、芹菜、海帶等食物含有豐富的鐵元素，准媽媽可以根據自己的具體情況適量選擇。

（四）少量多餐

胎寶寶在准媽媽的肚子里越長越大，所需要的各種營養物質都有所增加，然而，准媽媽的胃部由於受到擠壓容量卻在減小，這樣的矛盾該如何解決呢？最好的辦法就是少量多餐，將每天所需的食物分成5～6頓來吃，最好選擇那些體積小、易消化吸收、營養價值高的食物。

（五）堅持平衡膳食

在經歷了長達三個月的早孕反應的折磨之後，很多准媽媽認為自己和胎寶寶早就缺乏各種營養了，現在胃口好了、食慾增加了，正是補充營養的好時機，這樣的想法是正確的，但很多准媽媽卻付諸了錯誤的行動，每天大吃特吃，體重直線增加不說，大魚大肉、各種零食還帶來了肥胖、高血壓、高血脂等不良後果，為以後寶寶的順利出生埋下了隱患。其實，平衡的膳食結構是任何時候都必須遵守的科學飲食原則，補充營養也需要堅持平衡這一黃金法則。

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