健身答疑：有氧訓練和力量訓練如何安排順序？

一、我在做啞鈴推舉的時候，左手的力氣好像小好多，我該怎麼做？

很多健身新手都會出現這樣的問題：自己在鍛煉過程中一側比另一側力量更強，而盲目地選擇弱側加重。 事實上，這種情況很多時候是因為人們的慣用側神經募集能力強於非慣用側，哪怕是一段時間的鍛煉後，也依然可能出現這種「感覺」兩側發力不均的現象。 因此，除了達到極高訓練水平的運動員，對於一般訓練者來說還是建議通過降低重量強度、放緩動作時間，找到控制兩側均衡發力的感覺。

二、做訓練是關節總是會響是為什麼？

是因為沒有熱身好么，還是動作沒到位么？ 訓練時關節響動只要不伴隨痛感，就是正常的「生理性關節彈響」。通常在沒有通過熱身時，關節液沒有充分潤滑關節、骨端碰撞產生的正常響動。 可以通過訓練前的熱身、提高訓練動作的標準性來一定程度規避響動問題。 如響動伴有痛感，請停止鍛煉及時就醫。

三、40分鐘的動感單車後做力量訓練還是？順序方面不是很懂呢。

無氧供能系統（磷酸原供能和糖酵解供能）在短時間、較高強度的運動中是主要的供能系統。有氧供能系統則在較長時間、低強度的運動中作為主要的供能系統。 從圖中就可以很明顯地看到，在長時間的有氧運動之後，力量訓練中主導供能的無氧供能系統效率就很低了，運動表現自然不如在開始就做力量訓練。 所以一般建議力量訓練要放在有氧訓練之前，訓練效率和運動表現會更好。

四、網上賣的暴汗褲有減肥作用，或者輔助減肥作用嗎？

應該能提高消耗熱量吧？ 出汗量大只是由於人體對於環境溫度的自然調節反應，和燃脂效率、減脂效果幾乎是沒什麼關係的。 體重示數上的變化也只是通過排汗減少了更多水的重量，喝幾杯水就回來了。 所以這種產品不過是給你「裹層被子」提升你體表周圍的溫度。不僅沒有什麼用，反而可能由於排汗散熱不暢產生一些皮膚疾病。

五、剛開始擼健身房，我是按胸背肩腹臂腿的順序全身擼一邊，請問這樣合理嗎，如果不合理怎麼練？

對於剛開始接觸健身房的新手，由於對於分化肌群的控制能力並不足夠，選擇全身性的練習會對身體的刺激更好、效率也就更高。 建議可以多選擇全身性的動作，如深蹲、硬拉、卧推等，減少孤立小肌群的訓練動作，打下良好的動作基礎和協調控制能力後進步會很明顯。

六、女性的斜方肌部位練習跟男性不同…這個能具體解釋下不？

通常女生對於斜方肌上側的訓練安排會相對男生少，在側平舉等肩部訓練動作中幅度也通常建議更小，是因為斜方肌上側如果比較發達，會顯得「溜肩」、對於大多數女生的觀念來說並不覺得好看。 當然斜方肌對於女生來說也並非不練，斜方肌中下束和深層的菱形肌肌力的增強，可以很好地改善女生輕微駝背、含胸等不良體態。

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