懶人必備養生方法：只需24分鐘，輕鬆養出好身體！

我們忙著上班、賺錢、加班和玩樂，都沒時間運動健身，於是身體一天比一天差，免疫力一天比一天弱，於是，各種疾病紛至沓來，最終，錢沒撈著，還搭進去了一大筆，玩樂沒玩成，健康卻丟了。

但是，所謂保健，有時候也不需要太長時間，小編告訴你，只需24分鐘，輕鬆養出好身體。

早晚扣齒吞津3分鐘

叩齒吞津：盤膝而坐，全身放鬆，口唇微閉，凝神閉目，然後上下牙齒有節奏的互相叩擊。

叩齒法是一種固腎、固齒的鍛煉方法。「腎主骨，齒為骨之餘」，唐代名醫孫思邈主張「清晨叩齒三百下」。現代醫學也認為，叩齒可增強牙周組織的抗病和再生能力，使牙齒變得堅硬穩固，整齊潔白。

古人認為齒健則身健，身健則長壽。據文獻記載 ,一千四百年前梁武帝時的醫家陶弘景 ,年過八旬 ,齒緊完好,身體健壯 ,他的主要健身方法就是叩齒法 ,他認為「齒為筋骨之餘」 ,叩齒則會筋骨健壯,精神爽快；唐代大醫學家孫思邈在《千金方》中指出：「每晨起，以一捻鹽納口中，以溫水含揩齒，及叩齒百遍，為之不絕，不過五日，齒即牢密」；宋朝大詩人蘇東坡也有叩齒健身的習慣 ,他曾說：「一過半夜 ,披上上衣面朝東南 ,盤腿而坐 ,叩齒三十六下,當會神清氣爽。」乾隆皇帝是清朝在位最久、壽命最長的皇帝,他的長壽秘訣之一也為「齒宜常叩」。

早起摩額3分鐘

清晨起床前3分鐘，以手指貼緊前額，左右來回抹動數十次，使之發熱，有利於預防與治療頭痛、失眠、神經衰弱、用腦過度引起的記憶力減退等病症。

雙手揉耳3分鐘

取穴：位於耳郭背面，用手摸時可以清晰地摸到一條凹溝，此處就是耳背溝。

操作方法：用食指和拇指夾住耳朵的上半部分，用拇指對準耳背後的凹溝，依據凹溝的走勢，由上向下按摩，每次按摩15下，每天按摩2～3次，以耳部微微發熱為度，力量不宜過大。功效：1、趕走高血壓；2、防耳聾、耳鳴、聽力下降。

花上3分鐘，伏案常抬頭

在伏案工作中，不妨伸伸懶腰、抬抬頭，長久的垂頭姿勢，會引起「寒背」、肩肘關節滑囊炎、頭部關節的肌肉緊張、腰痛病等症。經常地在伏案中自覺地抬抬頭，可增加肺活量，吸入更多的空氣，減少脊柱弧度，鬆弛頭、頸、胸部的肌肉緊張狀態。

便後揉肛3分鐘

便後常揉肛、提肛，可防痔瘡。痔瘡的形成是由於肛門直腸部的靜脈迴流不暢，導致該處靜脈本身血管彈性減弱。便後用清潔柔軟的手紙揉托肛門，可促進肛門的靜脈迴流，及時地把淤血濁氣排除，可防治痔瘡。

邊走邊梳頭3分鐘

老年人在飯後百步走時，不妨試試一邊走，一邊用手由前往後梳頭。用手梳頭可達到適當刺激頭部經絡的作用，不僅能令人頭腦思維更加清晰，還有養發的功效。長期堅持用手梳頭，可以使頭髮變得更有光澤，而且還能讓頭髮變白的速度得以減慢，一舉多得。

沒事踢踢腿3分鐘

老年人尤其是心腦血管病人，平時踢踢小腿肚，可迫使腿部靜脈血管的血液迴流速度加快，平衡心臟血液的迴流能力，大大促進人體的血液循環，對預防各種心臟病有益處。

晨練或行走時可以有意識地踢打腿肚子，例如先用一隻腳的腳面踢打腿肚子的承山穴（位於小腿中央），然後交換進行，反覆加速腿肚子肌肉的收縮能力，迫使血液由腿部動脈血管迅速地流向各支血管及毛細血管中，使腿部和人體各個組織得到充分營養，達到緩和心腦血管疾病的作用。

睡前按湧泉3分鐘

睡前洗腳後要按摩湧泉穴。熱水洗腳後用左手掌心按摩右腳湧泉穴60次至發熱，再以右手掌心按摩左腳湧泉穴60次至發熱，有助於補腎寧心、鎮靜安神、舒肝明目。

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