腰圍越大，麻煩越多！腰粗的男人留意3種病！

在中國，人們對體重的關注度往往超過了腰圍，統計發現，有68%的人會選擇稱體重來衡量自身的健康狀況，僅有5%的人選擇通過測腰圍來判斷。那麼，男人的「水桶腰」和「啤酒肚」到底有哪一些危害呢？

腰圍變大的三大危害

1. 患高血壓風險增加

腰圍越大，患高血壓的危險性也就越大。

數據表明，20~30歲腰圍變粗，發生高血壓的幾率要比同齡腰圍正常的人大一倍;40~50歲腰圍變粗，發生高血壓的幾率要比同齡腰圍正常的人高50%。

2. 容易患老年痴呆

一項研究顯示，在40歲時腹部已經較大的成年人，70歲時患老年痴呆的幾率將是腹部較小的人的3.6倍，就算他們不是肥胖的人群。

出現這種關聯，一個可能的原因是，相比於皮下脂肪，內臟脂肪(器官周圍的「危險脂肪」)存在更多與人體認知能力下降相關的激素。

3. 容易有性功能問題

是的，過於肥胖的男性性能力也一般不會太強。

5個方法控制腰圍

男人們，如果你的腰圍已經開始超過90cm，那最好從以下幾點做些調整。

1. 合理安排飲食

·少食油炸食品和鹽、盡量不吃油膩食物。

·盡量減少吃點心和加餐，控制食慾，七分飽即可。

·盡量採用煮、蒸、燉的烹調方法，用少量油炒菜。

·養成飲用白開水和茶水的習慣。

·進食有規律，不暴飲暴食，不要一餐過飽。

·增加新鮮蔬菜和水果的攝入。

2. 加強鍛煉

盡量為自己多創造鍛煉的機會，每天安排一段固定時間進行中等強度的體力活動。

增加身體活動量應循序漸進，對運動量和持續時間安排要恰當。

3. 大步快走

減小腰圍一個很好的方法是有氧大步走：身體挺直、邁開大步快走，速度以3km/h為宜。

大步走時還能配合「三步吸氣、四步呼氣」的呼吸鍛煉法，有利於調節呼吸。

4. 遠離酒精

任何類型的含酒精飲料都是肥胖的天敵，而且還會增加咽、喉、口腔、食管及原發性肝癌的發病風險。

5. 藥物治療

對由於各種原因體重依然減不下來的人，可以在醫生指導下，考慮用藥物輔助減重。

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