生活中中最常犯的這10種小習慣最傷腎！必須改，否則再怎麼補腎也沒用！

腎哪裡是靠吃補出來的啊，明明就是一個個壞習慣給傷的。有的壞習慣，一天還要重複好多次，比如說，吸煙。實際上，我國每10人中即有1人患有腎臟疾病！據最新發表在國際頂尖醫學雜誌《柳葉刀》上的一項研究報道，我國成人慢性腎臟病患病率高達10.8%。也就是說，我們身邊每10個成人就有1人患不同程度的慢性腎臟病。

腎臟相當嬌嫩，極容易受傷，哪種行為最傷腎？不妨看看傷腎行為的排行榜吧，你在日常生活中一定也犯過！

傷腎行為排行榜

第1名：熬夜

沒錯，第一名就是熬夜！除了大家熟知的傷肝，熬夜也會傷腎。日落而息日出而作是最好的起居方式，晚上睡眠最遲別晚於11點。

第2名：濫用藥物

有些藥物對腎損害是很嚴重的，比如止痛藥布洛芬等。有冠心病和腦血管病風險的人群，吃阿司匹林非常必要，但要注意用量，每天100毫克足夠，不要私自增加用量。需要長期服用阿司匹林的人，要定期檢測尿常規、血肌酐。

第3名：心情煩躁

現代人的工作、生活壓力都很大，這種煩躁情緒也會傷精傷腎。強化患者對自身健康的認識，而保護腎臟最重要的一點，也是定期體檢。

第4名：偏方、保健品

在台灣，尤其是台南地區的慢性腎病發病率很高，可能和當地人愛吃偏方、保健葯有關。一些所謂「補充蛋白粉，提高抵抗力」的保健品很可能導致蛋白質攝入過多，給腎臟帶來負擔。

第5名：性生活過多

人說酒色傷身，常飲酒、過度性生活，都是腎的殺手。

第6名：過度勞累

首先是體勞，強度較大的工作導致身體疲勞，從而引發腎虛癥狀。其次是勞神，巨大的工作壓力和生活壓力導致精神無法放鬆，腦力勞動累，想得過多，也容易傷腎。

第7名：海鮮+啤酒

很多人喜歡就海鮮喝啤酒。海鮮產品是高蛋白食物，含有嘌呤和苷酸成分，和啤酒混合在一起，會產生過多的尿酸和尿素氮等代謝物，加重腎臟負擔，易導致高尿酸血症，甚至腎結石、尿毒症。

第8名：常喝濃茶

茶葉中含有咖啡因，少量可起到醒神作用，如果攝入過多會使血流加快、血壓升高。體內經常含有較高濃度的咖啡因，會對腎臟帶來巨大負擔。此外，茶葉中含有較多鞣酸，容易和與體內的鐵結合變成一種難溶性物質，可致腎結石。

第9名：劇烈運動

工作忙碌長期不運動，突然的劇烈運動可能會造成你的腎過度損傷，嚴重的會導致急性腎衰竭。

第10名：涮肉吃多了

冬天都喜歡吃火鍋，但涮肉吃多了也會傷腎。涮菜中如豆製品等常吃的食物是高嘌呤食物，而且涮肉的湯汁中嘌呤含量很高，再加上邊涮邊吃邊聊，很容易吃撐，這些都會造成脾胃負擔過重，也會加重腎臟負擔。其實，平時吃得太咸、太甜、太油，蛋白質吃得太多也都會加重腎臟的負擔。

生活當中如果腎不好的話，對於我們的健康影響是十分大的，所以平時要多注意養腎，那麼如何養腎比較好呢？中醫養腎方法

1、用腳後跟健走

方法：用腳後跟大步的向前走，使得腳後跟與地面摩擦，從而起到按摩的作用，另外要注意不要傷到腳哦！

功效：腳後跟先著地，實際上是刺激了腎經的穴位。經常用這種方式走路，可以有效地預防骨質疏鬆症。

2、提踵顛足

方法：提踵就是踮腳。提起後腳跟的時候兩腿併攏，腳趾抓地，收腹提肛，肩自然下垂，背部挺直；向下顛足的時候身體慢慢放鬆，微微咬牙，先下落一半，然後輕震地板。

功效：提腳後跟可以讓膀胱經和腎經得到舒展，還有瘦小腿功效；輕震地面還能按摩五臟六腑。

3、摩腎俞

方法：雙腿併攏坐於床邊，手掌對搓直到手心發熱，然後輕輕貼在後背腰部，上下按摩腰背的腎俞穴（在與肚臍同一水平線的脊椎，左右兩邊兩指寬的位置），直到有熱感為止。

功效：堅持早晚按摩，使可以養腎的，另外要注意的是一定要堅持，每天堅持200次為宜，堅持下去會有意想不到的好處。

4、握固

方法：大家可以想一想剛出生的嬰兒是如何握拳的，就像他們一樣。將大拇指包在手心，指尖對著無名指的根部，然後彎曲其餘四指，用力把大拇指握住。

功效：《諸病源候論》中提到握固兩手，如嬰兒握，不令氣出。握固能夠鎖住腎精腎水，平時坐車、走路、閑聊、看電視時大家都可以握固。

5、撞背

方法：在離牆10～15cm處站立，全身放鬆，用背部往後撞擊牆壁，用力適度，藉助撞擊的反作用力讓身體恢復直立，等身體彈回之後再撞擊，期間調整自己的呼吸。每次撞擊約30下，每天可以做2~3次。

要注意的是這樣養腎不是一朝一夕就可以完成的，需要我們堅持下去，這樣才能起到很好的補腎作用。

功效：長期堅持可疏通經絡、強壯腰腎、通行氣血。

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