職場媽媽健身秘方——抽時間運動

摘要：很多女性懷孕後並沒有放棄自己的工作。不過，對於整天坐辦公室的孕媽咪來說，每天不可能專門抽出時間去做運動，而運動對於孕媽咪及日後分娩都很重要。那麼，怎樣一邊工作一邊還能保持運動呢？

很多女性懷孕後並沒有放棄自己的工作。不過，對於整天坐辦公室的孕媽咪來說，每天不可能專門抽出時間去做運動，而運動對於孕媽咪及日後分娩都很重要。那麼，怎樣一邊工作一邊還能保持運動呢？其實，只要自己安排得好，這兩者都可兼得！

為此，你不妨在日常生活中，見縫插針擠出點時間，試試下面的「辦公室微運動」。

1.延展你的身體

經常坐著，很容易肩膀酸痛，這時候不妨雙手背在後面，兩手抓緊，頭向後仰，同時雙手努力向後，做出小飛燕的動作。這個動作不但有健身的效果，還能運動你的雙肩，解除睏乏！

2.促進腦部血液循環

用腦過度，很容易頭暈腦脹，頭部和肩部運動，不僅有助於消除疲勞，促進頭部血液循環，還是防止頸椎病的有效手段。頭側屈、頭俯仰、頭繞環、肩聳動這樣連續5次為一組，一天最好每一個半小時一次。

3.經常遠眺和眨眼

孕期本身就有眼部問題，再加之辦公室用電腦過度，眼睛很容易乾澀和疲勞，所以眼睛焦距應經常變換，眺望遠處或經常眨眼，都有助於保持眼睛濕潤。

4.站在辦公桌邊的運動

在自己的身體還算靈活的時候，可站起來收拾辦公桌、掃地、擦桌子，還可以站在桌邊做一些運動：手扶椅背，慢慢吸氣；手臂用力，使身體重力集中於椅背；腳尖立起，使身體抬高；腰部挺直，下腹部靠緊椅背;慢慢吐氣，手臂放鬆，腳還原。

具體的辦公室健身動作推薦：

·上下樓梯

每周上下樓梯三至四次，每次連續15分鐘，不但能消耗熱量，還可以強健小腿、大腿和股部肌肉。

·拉背運動

可以增加孕婦的手臂力量和背部力量，而這些力量正是生產時候最需要的力量，此時鍛煉能讓准媽媽在生產時候手臂肌肉和背部肌肉能夠均勻受力，有助於順產。

第一步，准媽媽挺直背部坐在椅子上，雙臂平舉，指尖相對。深呼吸；第二步，雙手各拿一瓶水或者其他重物，慢慢向上舉起，舉起的時候拉伸背部，然後再放下。然後向前伸展，重複10次左右。

·腿部放鬆運動

可以減輕身體對血管造成的壓力，防止因孕婦體重增加不夠負荷而形成腿部靜脈曲張 。

第一步，將兩把椅子前後左右並排放在一起。坐在其中一張椅子上，慢慢地深呼吸；第二步，將雙腿慢慢抬起放在另一張椅子上，上下抖動幾次之後再放鬆腿部肌肉。整個過程，准媽媽上身慢慢前傾、直立、後靠，來舒緩背部和腰部的壓力。

·俯姿按摩運動

可以讓准媽媽全身心地放鬆，非常有助於消除疲勞。

第一步：選擇一張有柔軟椅背的椅子，准媽媽反向雙腳橫跨椅子坐下，直立腰部片刻；第二步：雙臂支撐在椅背上，頭部倚在雙臂上，儘可能讓背、腰伸展放鬆。可以讓同事幫忙進行按摩一下。

溫馨提醒：總之，適度的孕婦運動，可以減少懷孕期間的不舒服癥狀，促進血液循環還有助於減少分娩時候的陣痛以及分娩的時間。這樣更加關照到准媽媽健康。

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