手把手教你成為自己的「體重管家」

陽春三月，風和日麗，草長鶯飛，萬物萌動，其中也包括「肉肉」。在享受好天氣的同時，體重管理已提上了眾多愛美人士的日程。

當看到體檢報告上那些異常的箭頭，人們不禁對體重給予了更多的關注。

體重可能是愛情的攔路虎，也可能是晉陞的絆腳石。

大量的媒體在宣傳，肥胖與糖尿病有關，與睡覺打呼嚕、與冠心病有關，與高血壓有關，與癌症有關，與炎症有關，……,肥胖成為最熱門的話題之一,肥胖恐懼症正在全社會流行。有悲觀者說，「三月不減肥，四月徒傷悲」 。樂觀者說，「減肥是件很容易的事，因為我已經減過很多次了」。

與此同時，各種洋辦法、土辦法紛紛上馬。

然而，慘劇也屢見不鮮。「辟穀」導致了酮症酸中毒，節食過度不能自拔釀成「厭食症」……

我們對肥胖真的束手無策了嗎？答案顯然是否定的。在科學發達的今天，我們對此應有絕對的信心。毛主席說，「獨有英雄驅虎豹，更無豪傑怕熊羆」。

在針對肥胖的戰鬥中，有朋友遇到了相似的敵人，筆者願作為謀士為其支招。

我為什麼這麼容易胖，喝口水也長肉？

吃東西就長肉，是人類的共性，正常人對蛋白質、脂肪、碳水化合物吸收率都在90%以上。如果有人吹噓說我飯量很大，吃什麼都不胖，恕我直言，真該懷疑有沒有甲狀腺功能亢進。

為了成功，我決定一天只吃一頓飯！

我不建議這樣做，因為餐次的減少往往會由餐量來補償。日本的相撲運動員，採用的就是一日兩餐制。

我用飲料和水果代替食物，因為他們大部分是水！

完全不是那麼一回事，飲料和水的含糖量都在10（克）%（毫升）左右，以此推算，一瓶500毫升的飲料，其含糖量約為50克，相當於1兩多的稻米或麵粉。而且他們可以很容易的轉化為脂肪（約22克），因為我們人類過慣了苦日子，有點食物都要轉化為脂肪存在身體里，以備不時之需。可如今我們有饑荒的可能性小了，所以就不要顆粒歸倉了，還是輕裝上陣吧。很多小胖子就是喝飲料喝出來的。所以對飲料要保持警惕，喝前要算一算，知彼知已，方能百戰百勝。

說了這麼多該怎麼辦？不要老是打擊我好不好？請提些建設性的意見！

好的，看在老朋友的份上，我願和盤托出。當然托出的不是物質食糧，而是精神食糧。

還是引用毛主席的話，「在戰略上藐視敵人，在戰術上重視敵人」。

首先，要知道你的活動類型，要知道你每天該吃多少東西，由於篇幅所限，我就不幫你算了，請去諮詢離你最近的營養師，他們會一五一十地告訴你。

其次，要思考自己體重超標的原因，比如說加班吃夜宵，比如霧霾不敢去跑步，比如藥物的副作用……

再者，還是老生常談，要運動，對腦力勞動者尤其如此，他主要是大腦在工作，而正常情況下，人的大腦只燒糖不燒油，想把多餘的肥肉消耗掉，就得靠肌肉了，尤其是腿部的肌肉，脂肪酸能量儲存量大，特別適合長途旅行用。駱駝把食物存在胃裡，人類把食物儲存在脂肪里。說到這兒，聰明如你，想必應該明白了吧。

最後，不要被敵人所迷惑。脂肪細胞是一個溫暖舒適的家，脂肪不會輕易離開她。你可以查一下自己的人體成分（科學家已經發明了人體成分分析儀），就知道是離開你的是脂肪、肌肉還是水分了。

前面我多次提到了「敵人」一詞，這是指我們在體重管理中所遇到的問題，身體是我們最好的「家」，我們要努力來使她更健康，更好地運轉。祝大家都能成為一個優秀的管家。

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