減肥？如何選擇正確的晚餐食譜？

很多人在減肥的過程中，會選擇靠不吃晚飯來達到目的。但是，用這種方式來減肥會使身體感覺不適。特別是對於上班族的人來說，早餐匆匆忙忙，午餐可能也難以難以正經吃一頓。若晚上為了減肥，也沒辦法吃一餐補營養的，那該有多難過。

面對減肥，最重要的是怎麼吃。

減肥首問：

不吃晚餐更有利於減肥？

錯！

1. 易胖

減肥雖說是要減少食量，但並不指不吃，而是要會吃。雖然說減肥是需要減少食量，但並不是不吃。節食減肥會給身體帶來巨大的負擔。若身體處於長期飢餓的狀態，會降低自身的新陳代謝率。而這並不會對減肥有幫助，誇張的說，還會出現越減越胖的狀態。

2. 暴飲暴食

晚上不吃東西可能當時不會感到飢餓，到了後半夜就會感到很餓，就特別想要吃東西。早餐時，就控制不住自己了，開始暴飲暴食，這樣只會讓腸道的蠕動變低，妨礙減肥。

3. 月經不調

長期不吃晚餐，身體會丟失大量營養，影響身體內分泌，內分泌紊亂就會導致月經不調，會讓身體的毒素增加，讓身體變得更加肥胖，對減肥非常不利。

要減肥，首先要有一個正確的減肥食譜。那麼。什麼樣的食譜是適合減肥需要呢？

1.不吃肉類

晚上身體的新陳代謝會變慢，所以，晚餐最好不吃肉。由於肉的脂肪含量相對較高，會使腸道消化變慢。所以晚餐最好選擇素食或者水果等低熱量食物。這樣身體能夠快速消化，才不會堆積脂肪。所以，要選擇低熱量易消化的食物。

3. 不要吃太多

晚上腸道的吸收速度變慢，太多的食物會讓身體的血液和血脂都會增加。所以，晚上不要吃太多，這樣體內的代謝功能才能夠更好的運作，才會更有利於減肥哦~

晚餐進食後，正確的進行適當運動有利於減肥。

可以在飯後20分鐘選擇慢跑、散步等運動；如果是跑步、瑜伽等運動，最好在飯後1個半小時後或者2小時後再進行。因為這時胃裡已經不再沉重，不會影響消化，運動起來也會更輕鬆。

祝大家，健康減肥成功！

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