健身大神竟然是這樣分享腿部訓練計劃的，你學會了多少呢？

健身健美導語：不同的肌肉達人對腿部的肌肉要求是不一樣的，但是總的來說誰不想把自己的腿部肌肉鍛煉的強壯有力呢？今天，就來說一說腿部肌肉的那些事！

如果你想要塑造出一雙健碩的大腿以及有形的臀部，那麼你就必須經常問你自己這個問題:我真的不能再做一次反覆了嗎？在我的經驗中，每當我這樣挑戰一個人， 他通常都能強迫自己再做一次。

但是，雖然高負荷大重量的訓練對大腿和臀部的發展來說非常重要，但你不要走人誤區，將純粹的努力和有效的努力混淆起來。和其他訓練一樣，想要最好的結果，就必須使用正確的技巧。在你的大腿訓練中，除了達到最高的強度外，還要關注每一個動作應該是怎樣進行的，試著掌握其中的技巧。這樣，你的努力才不會白費， 你的大腿發展也才不會滯後。

當然了，你應該依你的身體比例的具體情況對自己的訓練進行一些改變。腿部較短的人，像凱西?維埃特、邁克?門澤爾和弗朗哥?哥倫布這樣的人，會發現深蹲非常容易，且非常有效。他們的身體比例讓他們具有一種力學上的優勢，使他們能用很重的重量，輕鬆並規範地完成深蹲。

而身材較高的人，就像我自己，通常會發現在這種練習中，下背部受力很多。但由於我常常對我下背部進行大量的訓練，因此它們足夠強壯，使得我能使用非常重的重量來做深蹲，而無論我的身體比例有多麼不利。實際上，我常常認為深蹲是我訓練下背部的最好方法。如果你的身體比例和我相似的話，那麼可以在標準的深蹲之外，做一些肩前深蹲——在這個動作中， 你必須保持背部挺直——將會使你的腿部鍛煉效果最大化。

順便說一句，通過多次的試驗和失敗，我發現如果我把腳後跟墊起來，那麼就能在深蹲時保持一個更好的運動軌跡。你可以自己嘗試一下，看這樣是不是能改善你在練習中的平衡感和其他感覺。不過要注意，不要用太高的墊腳物，那樣會讓你的重心過多地轉移到腳趾上，這樣就容易向前跌倒。還有一種已被證明非常有效的變式，那就是使用史密斯機來做深蹲，這種器械能夠讓杠鈴在一個固定的軌道上滑動， 這樣你就不必擔心杠鈴會從你的肩上滑落了。

在腿部的發展方面，我的終極榜樣是湯姆?普拉茨。湯姆不只是和其他人一樣刻苦訓練——如果沒有開始疼痛，他就不認為自己真的已經做了什麼，他還會將所有的動作都做到完美。你總會看到一些健身者在做深蹲時將他們的臀部撅起太高，身體俯得太低，腿向兩側分得太開——但湯姆是不會那樣的。他的姿勢完美，他的用力一直是高強度的，而且他的精神也是完全集中的。所以，很明顯，他之所以有那樣令人感到不可思議的腿部，憑藉的絕不僅僅是遺傳優勢。

肌友們，不吹了，健身去，加油！

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