堵車時間別浪費，4個動作養脊柱

堵車

開車上下班最讓人痛苦的事情就是遭遇堵車，這個時候與其抱怨煩躁，不如做車內健身操，不僅可以緩解焦慮的情緒，還能輕鬆緩解頸背疲勞，促進脊柱健康。

1「展腰背」

坐在座椅的前1/3處，盡量往前坐，雙手抓住座椅椅背，腰部以上盡量往後仰，也就是盡量這樣可以活動腰背部骨骼，加強腰背部的力量。

2「轉腰身」

坐在座椅的前1/3處，保持身體坐直，兩肩向下沉，右手搭在方向盤上，左手向後環抱住座椅靠背，用腰部的力量帶動身體向左轉，然後換另一個方向重複這個動作。

轉腰身這個動作可以大大緩解因為久坐駕車而給腰椎帶來的不適，防止腰痛。

3「腰肩背」

將右手放鬆伸至胸前，用左手握住右肘輕輕往左拉，持續5~10秒，換另一側。也可背部挺直，將雙臂抬起放在腦後，然而雙手相互環抱住肘關節，低頭，眼睛向下看，同時深呼吸5次，再恢復到原來的姿勢。

這兩個動作不僅可以緩解肩部及上肢因為長時間操作方向盤而導致的疲勞，也能緩解頸椎不適，保健頸椎。

4

「壓掌活腕」

伸出右手，掌心向前，用手掌心抵住右手五指；左手施力向內擠壓，右手以力與之對抗，保持對抗5~10秒鐘；還手做同樣的動作，以右手擠壓左手手指。

這個動作可以通過牽拉手腕筋絡，緩解腕部的疲勞。

司機朋友如果選擇通過聽音樂來緩解駕車的疲勞和煩躁的情緒，一定要注意，不能戴耳塞，音量不宜過大。同時，盡量不要聽那些空靈縹緲的音樂，因為這樣的音樂具有催眠的作用，對駕車不利。可以選擇輕鬆愉快的流行樂，但在行駛途中盡量不要去更換光碟，否則很不安全。

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